EN
الأرق المزمن هو سبب رئيسي للشعور بالإرهاق المستمر، لذلك ينصح الخبراء بالنوم الكاف الذي لا يقل عن 8 ساعات في فترة الليل.
ونستعرض خلال النقاط التالية نصائح للتخلص من الأرق وفقا لموقع "novosti".
1- تأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
2- لا تمارس الرياضة أو تأكل في وقت متأخر.
3- حافظ على الغرفة التي تنام فيها مظلمة وجيدة التهوية.
4- قم بإطفاء الأضواء الساطعة والضوضاء العالية (من التلفزيون والكمبيوتر والهاتف) لمدة 45 دقيقة على الأقل قبل النوم.
5- قبل النوم بساعة، اشرب كوبًا من شاي الأعشاب والبابونج والليمون والنعناع - للاسترخاء.
6- عندما تذهب إلى الفراش، قم بشد العضلات واحدة تلو الأخرى، من الساقين حتى الرأس، وقم بإرخائها.
7- أغلق إحدى فتحتي الأنف بإصبعك وتنفس من الآخر، افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر، ثم كرر عدة مرات.
