EN
هناك أكثر من نشاط سريع لحرق السعرات الحراريةوالتي يمكن القيام بها في المنزل؛ حيث إن ممارسة تمارين بسيطة مع اتباع نظام غذائي أقل في السعرات الحرارية قد يساعد الجسم على خسارة الوزن بفاعلية شديدة وصحة دون الإصابة بالأمراض المصاحبة لاتباع نظام غذائي صارم ومفيد.
أنشطة منزلية وتمارين لحرق السعرات الحرارية
ويمكن لممارسة أنشطة منزلية وتمارين لحرق السعرات الحرارية أن تضمن لك خسارة وزن فعالة وسريعة، وإذا كنت ترغب في الحصول على أكبر قدر من خسارة السعرات الحرارية، فقد ترغب في ممارسة الجري؛ حيث إن الجري يعمل على حرق السعرات الحرارية في الساعة.
ولكن إذا لم يكن الجري هو الشيء الذي تفضله، فهناك تمارين أخرى وأنشطة منزلية وتمارين لحرق السعرات الحرارية مثل تمارين القفز على الحبل والرقص، يمكنك القيام بأي مجموعة من هذه التمارين وفقًا لتفضيلاتك ومستوى لياقتك البدنية.
ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل، منها: مدة التمرين، والسرعة، والشدة، والوزن والطول.
بشكل عام، كلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء ممارسة النشاط البدني.
وإذا كنت ترغب في معرفة الرقم الدقيق الذي يمكن للأنشطة المنزلية تمارين لحرق السعرات الحرارية، فيجب أن تتابع مع اخصائي لياقة بدنية؛ حيث يمكنهم تحديد حرق السعرات الحرارية الفردية الخاصة بك أثناء التمرين.
تحرق أغلب أنشطة منزلية وتمارين حرق السعرات الحرارية في الساعة، ولكن يجب وضع في الاعتبار عوامل حرق السعرات الحرارية، مثل: الكثافة والمدة والوزن الخاصة بكل شخص.
نصائح حول تمارين حرق السعرات الحرارية
وهناك العديد من النصائح حول تمارين حرق السعرات الحرارية، وذلك لكي تنجح في خسارة الوزن بفاعلية وعدم فقدان الشغف، إذا كنت في المنزل وليس لديك معدات رياضية ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمارين حرق السعرات الحرارية العالية.
ويمكن ممارسة تمارين المشي هو أبسط طريقة لحرق السعرات الحرارية في المنزل، وإنها أيضًا مثالية إذا كنت تتعافى من إصابة.
يمكنك القيام بذلك حول منزلك أو في الفناء الخلفي الخاص بك ، لذا فهي مريحة للغاية.
وإذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية أثناء التجول في منزلك، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة، ويعتبر الركض هو أفضل تمرين لحرق السعرات الحرارية وتحسين المرونة وزيادة القدرة على التحمل.
نظرًا لأن الجري لا يتطلب أي معدات، فمن الملائم القيام به في أي مكان؛ حيث إنه كلما ركضت بشكل أسرع، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة.
ولا تقتصر تمارين حرق السعرات الحرارية على الجري والتدريب عالي الكثافة. إذا كنت تحب الرقص، يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق القيام بتمرين رقص عالي الطاقة في المنزل؛ حيث إن الرقص هو تمرين للقلب، وهي طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية.
ويمكن لتمرينات القفز أن تكون تمرينا أساسيا للقلب، وذلك لأنه يوفر تمرينًا رائعًا لكامل الجسم. لا تحتاج إلى مساحة كبيرة لممارسة رياضة القفز، لذا من السهل القيام بذلك في المنزل، ويزيد قفز الحبل من حرق السعرات الحرارية في المنزل.
وإذا كنت ترغب في ممارسة التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار، فكلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. هذا يعني أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية بمرور الوقت، حتى أثناء النوم أو الجلوس على مكتبك.
ومن أهم النصائح حول تمارين حرق السعرات الحرارية، أنه يجب البدء بالإحماء قبل ممارسة تمارين الكارديو. سيؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم، مما يهيئ جسمك لممارسة الرياضة، كما أنه يقلل من خطر الإصابة.
الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية
وعندما تقرر خسارة وزنك فعليك بمعرفة الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية، فإذا كنت ممن يحبون ممارسة الرياضة، فإن السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الكربوهيدرات تحرق بصورة أسرع من الدهون المتراكمة في الجسم.
وإذا لم تحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة، فهي بذلك تتحول إلى دهون وحينها تكون عملية الحرق أصعب، وفي دراسة نشرت في مجلة العلوم الأمريكية، وجد أن عددًا من الأشخاص تناولوا وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة، وبالفعل حرقوا سعرات حرارية بصورة أكبر ممن امتنعوا عن تناول الطعام، وكان الحرق لديهم في الدهون المتراكمة مسبقًا.
ويمكن لتناول وجبة خفيفة قبل بدء التمارين الرياضية، مثل : البيض والمكسرات بكميات قليلة، وزبدة الفول السوداني، فكل هذه الأنواع تزيد من الطاقة وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون التعرض لمشكلة حرق الدهون.
بالإضافة إلى أن تناول 3 لترات من المياه على الأقل يوميًا، وتحضير مشروب ديتوكس لتخليص الجسم من السموم، مع التقليل من استهلاك السكريات، يمكن أن يساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية دون اكتساب الدهون فيما بعد.
ولتجنب مشكلة حرق الدهون والقيام بحرق السعرات الحرارية، يجب أن تترك فترة كافية بين تناول الطعام والبدء في ممارسة التمارين الرياضية وبعد الرياضة والوجبة التي بعدها، على أن يكون هذا الفرق ساعة ونصف الساعة على الأقل.
وإذا كنت بحاجة إلى الكربوهيدرات، فيجب تناولها قبل ممارسة الرياضة، وذلك لأنها سوف تمنحك الطاقة وفي الوقت نفسه تزيد من حرق السعرات الحرارية، وتجنبك مشكلة تراكم الدهون في المستقبل .
***مصدر الخبر من موقع: healthline
