EN
هل تنتهين من تناول وجبة العشاء ، ثم تتجهين إلى السرير مباشرة؟ قد يبدو الأمر مريحًا، خاصة بعد يوم طويل، لكن النوم بعد الأكل مباشرة قد يسبب مجموعة من المشكلات الهضمية، خصوصًا إذا كانت الوجبة دسمة أو كبيرة. فالجسم يحتاج إلى وقت لهضم الطعام، والاستلقاء سريعًا بعد تناول العشاء قد يؤثر في حركة المعدة ويزيد فرص ارتجاع الحمض إلى المريء.
ولا يعني ذلك أن النوم بعد الأكل سيضر كل شخص بالدرجة نفسها، لكن تكرار هذه العادة قد يزيد الشعور بعدم الراحة ويؤثر في جودة النوم.
1- زيادة فرص الحموضة وارتجاع المريء
قالت خبيرة التغذية سكينة جمال، من خلال تصريحات خاصة لـ صدي البلد، إنه من أبرز المشكلات التي قد تحدث عند النوم بعد العشاء مباشرة، زيادة احتمالات ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الحموضة أو ارتجاع المريء.
فعندما يستلقي الإنسان بعد تناول الطعام، يصبح من الأسهل على محتويات المعدة الرجوع إلى المريء، ما قد يسبب إحساسًا بالحرقان في الصدر أو طعمًا حامضًا في الفم، وقد يصل الأمر إلى الاستيقاظ ليلًا بسبب الأعراض.
2- الشعور بالانتفاخ وثقل المعدة
تناول الطعام ثم الاستلقاء مباشرة قد يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة، خاصة بعد الوجبات الكبيرة أو الغنية بالدهون.
وتحتاج المعدة إلى وقت لمعالجة الطعام ونقله تدريجيًا إلى الأمعاء، لذلك قد يؤدي الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالامتلاء إلى نوم غير مريح.
3- اضطراب جودة النوم
قد تؤثر الوجبة الثقيلة قبل النوم في راحة الجسم خلال الليل، خصوصًا إذا تسببت في الحموضة أو الانتفاخ أو آلام البطن.
كما أن تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر قد يجعل النوم أقل راحة لدى بعض الأشخاص، وقد يؤدي الاستيقاظ المتكرر بسبب أعراض الجهاز الهضمي إلى الشعور بالتعب في اليوم التالي.
4- زيادة احتمالات ارتجاع الحمض أثناء الليل
تزداد أهمية توقيت العشاء لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء؛ لأن الاستلقاء يقلل تأثير الجاذبية التي تساعد على إبقاء محتويات المعدة في مكانها.
وقد تظهر الأعراض في صورة كحة ليلية أو بحة في الصوت أو إحساس بوجود شيء في الحلق، إلى جانب الحموضة المعتادة. وإذا تكررت هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم السبب.
5- هل النوم بعد العشاء مباشرة يسبب زيادة الوزن؟
لا تؤدي هذه العادة وحدها بالضرورة إلى زيادة الوزن، لكن تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر قد يسهل استهلاك سعرات حرارية إضافية، خاصة عند تناول وجبة دسمة أو وجبات خفيفة دون الشعور بالجوع الحقيقي.
ويرتبط تغير الوزن إجمالًا بكمية السعرات التي يحصل عليها الجسم مقارنة بما يستهلكه، إلى جانب عوامل أخرى مثل النشاط البدني والنوم والعادات الغذائية.
كم ساعة يجب الانتظار بين العشاء والنوم؟
توصي الإرشادات الطبية عادة بترك فترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين تناول الوجبة والاستلقاء للنوم، خاصة لمن يعانون من الحموضة وارتجاع المريء.
ويمكن تقليل الشعور بالثقل ليلًا من خلال تناول عشاء خفيف ومعتدل الكمية، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة إذا كانت تثير أعراض الحموضة، والابتعاد عن المشروبات التي تزيد الأعراض لدى الشخص.
نصائح لتناول العشاء دون التأثير في نومك
- تناولي العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- اختاري وجبة معتدلة الكمية بدلًا من الوجبات الكبيرة.
- قللي الأطعمة الدسمة والمقلية ليلًا إذا كانت تسبب لكِ الحموضة.
- تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
- إذا شعرتِ بالجوع قبل النوم، اختاري وجبة خفيفة بدلًا من تناول عشاء ثقيل.
