EN 
3 أخطاء على السحور تزيد العطش والإرهاق خلال الصيام
أطعمة على مائدة السحور لمحاربة العطش ورفع المناعة
نصائح للابتعاد عن الأطعمه المسببة للإرهاق أثناء الصيام وتؤثر على الكلى
كوارث صحية عديدة يقوم بها الكثيرون على مائدة السحور تؤدي إلى
زيادة شعورك بالعطش والإرهاق مع ساعات الصيام، إليك أبرز تلك الأخطاء لمحاربة العطش، وأطعمه لترطيب الجسم وتمنحك شعورا بعدم العطش طول فترة الصيام.
- اقرأ أيضًا ..
كوارث صحية على السحور
إليك أبرز الكوارث الصحية على مائدة السحور تقدمها هبة الأنور ل"صدى البلد"
1- الكافيين..
تناول الكافيين على مائدة السحور يسبب الأرق ويدر البول فيتخلص الجسم من الماء.
2- الحلويات..
تناول الحلويات على السحور يحرق السكريات، فتنخفض نسبة السكر في الدم ويزيد الشعور بالجوع والعطش
3- المخللات..
تحتوي على نسبة عالية من الأملاح فتزيد الشعور بالعطش.
4- اللحوم..
صعبة الهضم وتخلص الجسم من كمية كبيرة من الماء في البول خاصة إذا كانت مطهية بكم كبير من البهارات مما يشعرنا بالعطش.
5- المشروبات الغازية..
تحتوي على الكربون الذي يتسبب في الشعور بالامتلاء وانتفاخ المعدة.
6- الإسراف في المنبهات..
أفضل سحور
على الجانب الآخر أكدت الدكتورة مها رادميس إستشارى التغذية أن أفضل مائدة للسحور خلال رمضان هى التي يتم فيها الاهتمام بتناول الأطعمة المرطبة مثل الزبادي واللبن الرايب والخضروات
فهى لا ترهق الجسم خلال الصيام؛ لأن هذه الأطعمة تقلل الشعور بالعطش وتنظم عملية
الهضم وتقلل الانتفاخ المسبب للإرهاق والتعب العام خلال الصيام.
و يجب الاعتماد على تناول خبز بلدي بدلًا من الفينو والأبيض لأنه يزيد من الشبع ولا يرفع معدلات السكر في الدم ولا يسبب العطش كما يمكن تناول الفاكهة قبل السحور للحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة لجسمك
كما أن أفضل طبق يمكن تقديمه لطفلك طبق السلطة فهو يساعد أيضا فى تخفيض ارتفاع ضغط الدم وامتصاص الأملاح وإخراج الفضلات ما يؤدي إلى التقليل من ارتفاع ضغط الدم.
ويعد
طبق السلطة الأفضل على مائدة السحور لمساعدته فى تحسين الهضم لغنى
مكوناته بالألياف التى تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل الهضم
أخطاء قبل الفجر
من جانبه اتفق الدكتور مروان سالم، أخصائي التغذية العلاجية مع وجود بعض العادات الخاطئة
التي نفعلها خلال السحور في رمضان، وأولها تناول المزيد من الطعام بشكل
سريع قبل الفجر.
وحذر مروان سالم من شرب كميات كبيرة من الماء خلال السحور على أمل أن
تظل بالجسم طوال فترة الصيام، بل ستظل خلال نصف ساعة فقط.
وشدد على ضرورة شرب الماء بكميات معقولة منذ الإفطار وحتى السحور، وعدم ملء المعدة بالماء عند السحور.
كما
حذر مروان سالم من تناول حلوى القطايف والكنافة في السحور، مؤكدًا أن
تناول السكريات خلال السحور يسبب إدرار البول بعده بنصف ساعة مما
يفقد الجسم سوائله بشكل سريع.
ونصح أخصائي
التغذية العلاجية بتجنب تناول المسبكات والموالح والمقليات خلال السحور، واستبدالها بأطعمة صحية قبل النوم، وعدم الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول
السحور.
