روشتة غذائية للحصول على أظافر قوية

قال الدكتور سعيد متولى، أخصائى تغذية علاجية: "يعانى عدد كبير من الفتايات من مشكلة الأظافر الهشة والضعيفة أو التى يوجد بها بعض البقع والشوائب وفى أغلب الحالات يكون السبب هو نقص بعض العناصر الغذائية، لذا فالغذاء الصحى المتوازن هو سر الحياة".

قدم "سعيد" روشتة غذائية تساعدك فى الحفاظ على إطلالة جذابة بأظافر قوية، وهى:

• الحليب ومشتقاته والحوم قليلة الدهن: هي مصدر جيد للبروتين به الكالسيوم، الزنك، والبروتين و فيتامين 12B الذي يساعد على إبقاء أظافرك قوية وإمدادها بالعناصر الغذائية.
- البيض: حمض الفوليك و والفيتامين 12B والكالسيوم موجودين لذا فهو هام جدا لسلامة الأظافر.
- الحديد: موجود بكثرة فى حلويات اللحوم المطهية جيدًا كالكبدة والكلاوي.
- الخضر الزاهية: يوجد فيتامين A بشكل رئيسي في الخضار ذو الألوان الزاهية مثل الجزر والفلفل الألوان وهو مهم جدا لصحة الأظافر والشعر.
- البقوليات كالعدس، الفاصوليا: غنيّة بالألياف وتزوّدك بكميات جيدة من البروتين، الزنك، الحديد وحمض الفوليك وبالتالي تخفف من مشاكل تشقق الأظافر والبقع البيضاء.
-الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والبروكلي وتناوله بشكل يومي مصدر جيد للكالسيوم، فيتامين A وحمض الفوليكوفيتامين C.
-الفاكهة الحمضية غنيه جدا بفيتامين C مثل البرتقال، الجريب فروت، الفراولة والكيوي، فهي غنية بالفيتامين C.

ونصح "سعيد" بتناول كمية كافية من الماء (8 أكواب في اليوم) للمحافظة على رطوبة جسمك وأظافرك على حد السواء.