لو بتعاني من النسيان.. 11 طريقة لتقوية الذاكرة

يعاني الكثير من النسيان الدائم، الذي يؤثر على الحياة اليومية، وقدم الدكتور أحمد بهريز، استشاري الأمراض العصبية والنفسية، طرقا سهلة لتقوية ومحاربة النسيان من أبرزها:

1- تناول أطعمة غذائية صحية غنية بالبروتينات وفيتامين "د"، مثل تناول البيض وشرب الحليب يوميا.

2- ممارسة الرياضة بشكل يومي للحفاظ على اللياقة البدنية والحفاظ على وظيفة الإدراك التي تساعد على تنشيط الذاكرة بشكل جيد، ويعد المشي نصف ساعة يوميا من أهم الرياضات المنشطة للذاكرة.

3- كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل: السمك، التونة، وكذلك القليل من المكسرات، خاصة الجوز والفول السوداني كبديل.

4- أخذ قسط من النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميا للحصول على الراحة والتخلص من الاضطرابات، مما يساعد على تحسين قدرة الذاكرة.

5- شرب الشاي والقهوة باعتدال لما لهما من فوائد عديدة للذاكرة، حيث يحتويان على مضادات أكسدة قوية تعمل على تقوية الذاكرة وتحسين الوظائف الإدراكية.

6- يجب الابتعاد عن القلق والتوتر قدر الإمكان، وذلك لأن التوتر يعمل على تشتت الانتباه.

7-يجب الاهتمام ومراقبة مستوى الكوليسترول في الدم.

8- توجيه الانتباه لعمل واحد فقط، وذلك للقدرة على التركيز في ذلك العمل، مما يؤدي لتنشيط عمل الذاكرة.

9- تناول الشيكولاتة الداكنة، وذلك لأنها تعمل على تقوية عمل الذاكرة.

10- يجب الاهتمام بالتمارين الذهنية والتي تتمثل في الكلمات المتقاطعة والألعاب الإلكترونية المعتمدة على الذكاء، والتي تعمل على تنشيط عمل الذاكرة وزيادة الانتباه لدى الفرد.

١١- تناول بعض الأدوية التي تفيد الذاكرة مثل اركاليون فورت أو ليوسيدريل أو سيرڤيتام مع الأوميجا ٣ ومجموعة الفيتامينات، خاصة ڤيتامين ب المركب والمعادن مع ملاحظة أن يكون وصف الدواء وفترة استخدامه تحت إشراف الطبيب.