EN 
يعاني عدد كبير من الأشخاص من آلام الظهر سواء بشكل مؤقت أو دائم وهى من أكثر المشكلات الصحية شدة فهى تسبب ألمًا قويًا يعطل حياة الإنسان .
وقدم موقع “ NHS” بعض النصائح التى تعلمك كيفية تخفيف آلام الظهر المؤقتة والمزمنة .
غالبًا ما تتحسن آلام الظهر من تلقاء نفسها في غضون بضعة أسابيع وهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تسريع الشفاء:
-حافظ على نشاطك وحاول الاستمرار في أنشطتك اليومية
-تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين
-لا ينصح باستخدام الباراسيتامول بمفرده لـ آلام الظهر ولكن يمكن استخدامه مع مسكن آخر للألم
-استخدم كيس ثلج أو كيس من البازلاء المجمدة ملفوفًا في منشفة شاي لتقليل الألم والتورم
-استخدم عبوة حرارية أو زجاجة ماء ساخن ملفوفة في منشفة شاي لتخفيف تصلب المفاصل أو تشنجات العضلات
-حاول القيام ببعض التمارين وتمارين الإطالة المخصصة لعلاج آلام الظهر
-لا تمكث في السرير لفترات طويلة من الزمن لأنها تسبب وتزيد آلام الظهر
