طرق طبيعية لخفض مستويات السكر في الدم

 طرق طبيعية لخفض مستويات السكر في الدم لمرضى السكري.. إليك مجموعة نصائح للتحكم في  التوتر إذا كنت ترغب في خفض نسبة السكر في الدم وإبقائه تحت السيطرة وفقا لموقع everydayhealth
 

1-ممارسة الرياضة بانتظام 

لخفض نسبة السكر في الدم ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن يجب خسارة 7٪ من الوزن  وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للتقليل  من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 58٪ على مدى ثلاث سنوات.
 

2- تناول الكثير من الماء 

يجب أن تتأكد من شرب الكثير من الماء ، وتناول كميات أقل من الكربوهيدرات غير الصحية ، وزيادة كمية الألياف التي تتناولها.

يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يستطيع جسمك تحويل السكر في الدم إلى طاقة للخلايا. هذه مشكلة شائعة لمن لديهم داء السكري، أو المعرضين للخطر.

 إذا لم تقم بتخفيض نسبة السكر في الدم ، فستكون في خطر متزايد للإصابة بمضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وفقدان البصر.

لهذا السبب ، إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فمن المهم فحص نسبة السكر في الدم بشكل متكرر للتأكد من بقاء مستوياتك في النطاق الطبيعي والصحي.

تعد الكمية الماء الموصى بها هي 1.6 لتر للنساء و 2 لتر للرجال ، لكن هذا يمكن أن يعتمد على وزن الجسم.

3. الحد من الكربوهيدرات

للكربوهيدرات تأثير كبير على مستويات السكر في الدم فيمكن أن يساعد حساب الكربوهيدرات في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة - حاول ألا تحصل على أكثر من 45٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. 

خضروات وفاكهة وأعشاب.. تعرف على الأكل المناسب لمرضى السكر

كيف تحمي نفسك من الإصابة بـ مرض السكر؟

4. زيادة الألياف

 تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف - مثل الفواكه والخضروات - يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.

وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Advances in Obesity Weight Management & Control أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف - مثل الموز والتوت والبروكلي - يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم وتقليل وزن الجسم.

5. تناولي أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض 

يساعد مؤشر نسبة السكر في الدم في تصنيف الأطعمة حسب كيفية تأثيرها على نسبة السكر في الدم. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تطلق السكر ببطء في نظامك ، بدلاً من إغراق الدم بالسكر دفعة واحدة.

6. إدارة التوتر

 تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، وشرب كمية كافية من الماء هي طرق ممتازة لخفض مستويات السكر في الدم"

يمكن الحد من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو التأمل أو كتابة اليوميات.