5 فوائد.. كيف يغير الاستيقاظ الساعة الخامسة صباحا جسمك؟

يعطي الاستيقاظ مبكرًا فوائد صحية عديدة خاصة وأن أجسامنا مصممة لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم بعد حلول الظلام ليتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في أجسامنا من خلال إيقاعاتنا اليومية ، وساعة أجسامنا الداخلية ، والتي تعمل مع الضوء والظلام من حولنا. 

وفقا لموقع amerisleep عندما ترى شبكية العين الضوء ، فإنها تشير إلى الساعة البيولوجية الرئيسية لجسمنا لقمع إنتاج الميلاتونين ، مما يسبب اليقظة.. وإليك 5 فوائد للنهوض مبكرا.

1- تحسين مهارات التنظيم

تميل ساعات الصباح الباكر إلى أن تكون أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم لأنك تقضي وقتًا متواصلًا مع نفسك و يمكنك إنجاز أي مهمة بشكل أسرع عندما لا تواجه أي مشتتات.

يمكنك استخدام هذا الوقت الهادئ  للتخطيط ليومك في المستقبل ، وتخصيص إطار زمني معين لكل مهمة من مهامك. 

2- تناول الأطعمة الصحية

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا لإعداد وجبة فطور صحية فقد يستيقظ الناهضون مبكرًا هذا الوقت لإعداد وجبة فطور بسيطة وصحية لأنفسهم ولأسرهم.

إذا استيقظت متأخرًا ، فمن المحتمل أنك ستتأخر عن كل شيء آخر فيعد الفطور وجبة مهمة تمنحك الطاقة لبدء يومك ويتسبب تخطي هذه الوجبة في جعل جسمك يتوق إلى الطاقة وينتهي بك الأمر بتناول شيء غني بالسكر أو الدهون لإشباع نفسك على الفور. 

3-التمرين بانتظام

تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح هي الأفضل لأنها تمنحك دفعة من الأدرينالين. يعزز الأدرينالين اليقظة ويساعدك على التغلب على الشعور بالنعاس. 

4-تجاوز ذروة حركة المرور

إذا استيقظت مبكرًا ، يمكنك مغادرة منزلك مبكرًا ، متغلبًا على ساعات الذروة. لا تضيع الوقت في أن تكون عالقًا في حركة المرور أثناء التنقل إلى العمل أو إنزال الأطفال. ستكون أيضًا في الوقت المحدد لجميع المواعيد الأخرى على مدار اليوم.

5- الإجهاد

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقت الفراغ للتخطيط ليومك في المستقبل و بدء يومك بعقل هادئ ومتزن لتحديد الأولويات وحل المشكلات .