EN
- الإجهاد والقلق وباء القرن الحادي والعشرين
- يرتبط الشعور بالإجهاد بأمراض القلب والسرطان
- يمكن استغلال الإجهاد في تحقيق الأهداف
- 10 نصائح يمكن القيام بها للتغلب على الإجهاد وتحقيق النجاح
أعلنت الصحة العاملية، أن الإجهاد والقلق هو وباء القرن الحادي والعشرين، ويرتبط القلق والإجهاد أيضًا بأمراض القلب وحتى السرطان، وفقًا لما نقلته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
يؤثر الإجهاد علينا جميعًا بطريقة أو بأخرى، سواء بالتعاملات داخل العمل، أو لتقاتل للخروج من الاختناقات المرورية اليومية، حيث يسبب الإجهاد أيضا أمراض القلب وحتى السرطان.
وقال توم بيتس عالم في علم النفس الرياضي، لا يمكننا السيطرة على جميع المواقف التي نواجهها، ويجب أن لا نجعل الإجهاد عائقا لنا، ولكن يمكن استغلاله في تحقيق الأهداف والنجاح، وذلك عبر اتباع 10 خطوات، تعرفوا عليها..
التنفس بعمق:
الإجهاد يسبب بإطلاق هرمون نورادرينالين، مما يجعلنا نعرق، التنفس بسرعة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب، ويمكن السيطرة على النورادرينالين عبر التنفس بعمق لانه حساس تجاة ثاني اكيد الكربون.
ويقول البروفيسور، إيان روبرتسون، مؤلف كتاب اختبار الإجهاد، إن التنفس ببطء من خلال انفنا لمدة خمس ثواني، والزفير لمدة ست ثوان، للتخلص من الإجهاد نهائيا.
الوهم:
ويمكن لقول كلمة " انا متحمس" بصوت عالي ان تحدث فرقا كبيرا، في التغلب على أعراض الإجهاد الشائعة.
وقال البروفيسور روبرتسون، إنه يمكن خداع العقل عن طريق خلق مشاعر مختلفة، والتي من دورها تحسن المزاج الخاص بك.
الضغط على قبضة اليد:
ويعتقد أن الضغط على قبضة اليد تساعد في التركيز على افكارنا، مما يسحب من قوتنا الداخلية.
ويوصي البروفيسور روبرتسون، بربط اليدين ببعضهما البعض والضغط لمدة 45 ثانية، ثم فتحها لمدة 15 ثانية، ثم إغلاقها مرة أخرى.
عدم تناول القهوة صباحا:
قد تشعر أنه من الضروري تناول فنجان من القهوة في الصباح، ولكن يمكن للقهوة أن تسبب الأرق والعصبية، وايضا تسبب في تسارع دقات القلب، وهذا الامر يؤدي الى تفاقم مشاعر الإجهاد.
ويمكن استبدال القهوة بالشاي الأخضر، حيث أنه يحتوي على كافيين أقل من القهوة، فضلا عن احتوائه على مركب الثيامين، والذي يعزز التركيز، والتخلص من الإجهاد والتوتر.
تناول وجبة الإفطار:
تخطي وجبة الافطار يمكن ان يسبب انخفاض في مستويات السكر في الدم، مما يدفع أجسادنا لإطلاق الكورتيزول لموازنة هذا التأثير.
البقاء رطبا:
ويجب حمل زجاجة من المياه دائما، تدفعك لشرب كمية كبيرة من الماء في كل الأوقات، وذلك لان الجفاف هو سبب رئيسي في الشعور بالتوتر، وذلك عن طريق إطلاق الكورتيزول.
تناول طعاما صحيا:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين c،بما في ذلك الحمضيات، والتوت يعزز من عمل الجهاز المناعي، والذي يضعف بسبب الإجهاد، ولذلك يجب حمل وجبة خفيفة من الجوز، حيث انها تكون غنية بالمغنيسيوم، للمساعدة على تهدئة العقل.
الحصول على النشاط:
ممارسة التمارين الرياضية يطلق الهرمونات التي تسمى الاندروفين، والتي تساعد على موازنة القلق، والتي تتركنا نشعر بحالة أفضل، كالمشي السريع الذي يمكن أن يحدث فرقا في مستويات الإجهاد.
كن حذرا:
ويجب التركيز على شكل من أشكال التأمل، للتخلص من الإجهاد والتوتر، وعدم التفكير في الماضي أو في المستقبل، والتي يمكن أن يسبب الإجهاد.
تحسين إمدادات الدم بالأكسجين:
وذلك عبر ملء رئتينا بالاكسجين، والقضاء على الإنتاج المفرط من هرمون الكورتيزول، والذي يسبب الإجهاد.
