جدول بالسعرات الحرارية لبعض الأطعمة

يحتاج كل شخص يوميا إلى حوالى 25 - 30 سعرا حراريا لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم إلى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.
الوجبة الغذائية - السعرات الحرارية المحتوية عليها:
فنجان شاى + حليب - 50
فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة - 60
كوب لبن بقرى - 130
كوب لبن جاموسى - 200
كوب لبن بودرة - 165
كوب عصير ليمون - 70
كوب عصير برتقال - 90
كوب عصير المشمش - 105
زجاجة بيبسى كولا - 80
زجاجة سفن أب - 72
عدد 1 بيضة مسلوقة - 80
عدد 1 بيضة أومليت - 80