بعض القواعد والإرشادات العامة المساعدة لأسلوب حياة صحي.. أبرزها ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي

الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام هي اساسيات إنقاص الوزن
القيمة الغذائية أهم من اختيار أطعمة أقل في السعرات الحرارية في اتباع نظام غذائي ناجح وصحي


عندما تقرر تغيير أسلوب حياتك لأسلوب صحي لابد أن يتضمن ممارسة الرياضة بشكل منتظم واعتماد نظام غذائي صحي متوازن مستمر واليكم بعض الإرشادات والقواعد العامة للمبتدئين:-

1- لابد من التفرقة بين الأساسيات والعوامل المساعدة وعدم الخلط بينهم فالالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام هي اساسيات انقاص الوزن اما المشروبات مثل الشاي الأخضر والليمون والقهوة فما هي إلا عوامل مساعدة اذا اعتمدت عليها وحدها لن تنجح في إنقاص الوزن.

2-في اختيار الطعام داخل النظام الغذائي لا يعتمد فقط على السعرات الحرارية بل يعتمد ايضا على القيمة الغذائية فمن يتناول الجبن القريش لا يتساوى مع من يتناول الجبن المطبوخ حتى اذا كانت نفس السعرات الحرارية، حيث إن الجبنة القريش بها عناصر غذائية مثل البروتين والكالسيوم بعكس الجبن المطبوخ التي تكون فقيرة في العناصر الغذائية فهنا تختلف نتيجة تناول الطعام ذو القيمة الغذائية على صحة الجسم.

3-ايضا عندما تأكل نفس السعرات الحرارية من الشوكولاته او التفاح فإن التأثير على الجسم يختلف فإن تناول الشوكولاتة يزيد مستوى السكر بالدم مما ينتج عنه افراز الانسولين مما يؤدي إلى الشعور بالجوع السريع بعكس التفاح فان الالياف الموجودة به تشعرك بالشبع لفترة طويلة.

4-عند الاختيار بين مصادر الكربوهيدرات إذا كنت مخير بين المكرونة والخبز والبطاطس والبطاطا الحلوة فإن أفضلها البطاطا الحلوة والبطاطس وذلك لاحتوائهما على الفيتامينات والألياف بجانب النشويات.

5-يختلف من يعتمد على المشروبات الغازية عديمة الفائده وبين الليمون الغني بالفيتامينات ومضادات الاكسده والشاي الاخضر الغني بمضادات الأكسدة.

6-تناول القهوة والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبقوليات والبيض والأطعمة الغنية بالدهون النافعة كالمكسرات والافوكادو يعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.

7-المجهود الذهني في الدراسة والعمل يستهلك سعرات حرارية حيث أكدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يقومون بمجهود ذهني قوي اثناء القراءة والكتابة يستهلكون سعرات حرارية أكثر من غيرهم ممن لا يقومون بأي نشاط.

8-تنظيم النوم واخذ القسط الكافي منه ليلا من اهم العوامل المساعده على انقاص الوزن.

9-التوتر والحالة المزاجية السيئة تؤثر سلبا على انقاص الوزن.

10-الفراغ أحد أعداء التخلص من السلوكيات والعادات السيئة مثل التخلص من الوزن الزائد فيجب ادارة الوقت وتنظيمه والانشغال بالأعمال المفيدة وممارسة الرياضة.

11-لا شيء يضمن انقاص الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى سوى الالتزام بأسلوب حياة صحي بشكل مستمر ودائم.

12-لابد من تغيير أسلوب تفكيرك فيما تأكل فالاتجاه الأمثل يكون نحو العودة للطعام الطبيعي وترك الأطعمة المصنعة ( eat clean ) الأكل النظيف مثل الاعتماد على الفواكه والخضراوات بحالتها الطبيعية والابتعاد عن الدقيق الأبيض والسكر المكرر.

13-تناول وحدة زائدة من الفاكهة او الخضراوات او البروتينات المسلوقة او المشوية لا يعادل تناول قطعه من البيتزا او الحلويات او الوجبات السريعه فإذا اخترت اخذ فترة راحة من اتباع نظام غذائي فيجب عليك التفرقة واختيار الطعام الأقل ضررا حتى لو بكميات أكثر من المعتاد.