EN
رمضان هو الشهر التاسع من التقويم الهجري، الذي يصوم فيه المسلمون عن كل السلوكيات الضارة، وعن كل طعام أو شراب من شروق الشمس إلى غروبها، لكن هذا يمكن أن يجعل التدريب وبناء العضلات وحرق الدهون أصعب، إلا أنه بالتأكيد ليس مستحيلًا، وفق ما قال موقع "جو" الرياضي البريطاني .
ونقل الموقع نصائح زاراك حسين، مدرب كمال الأجسام والخبير البدني، أفضل نصائح حول التمارين الرياضية والنظام الغذائي للبقاء على المسار الصحيح خلال شهر رمضان.
1. تدريب بعد الأكل
"حاول ممارسة التمرينات الرياضية في غضون ساعة أو ساعتين بعد الإفطار، لأن ذلك يتيح لجسمك هضم الطعام الذي تناولته بعد قضاء ساعات طويلة دون أن تتناول شيئًا.
2. اجعل وجباتك خفيفة
"قم بأكل وجبة خفيفة عند الإفطار تركز فيها على البروتين والدهون والكربوهيدرات الكافية، وجسمك سيهضم هذا في وقت جيد، وبعد ذلك يمكنك التدريب.
3. يجب أن تكون التدريبات قصيرة
"اجعل التمارين قصيرة من (30-45 دقيقة) حتى تتمكن من العودة إلى المنزل وتناول الطعام.
4. كن رطبًا عند التدريب
"تأكد من أنك رطب دومًا، فيمكنك استهلاك لتر واحد على الأقل من الماء قبل أن تتدرب لأن جسمك سيكون محرومًا من الماء.
5. قلل مقدار التمرينات
قلل من عدد التمرينات والمجموعات التي تقوم بها عادة.
6. لا تتدرب خلال ساعات الصيام
لا يمكنك شرب الماء، لذلك ستكون فكرة غير محبذة أن تلعب خلال الصوم في بداية النهار خاصة في بداية النهار، لأن ذلك يمكن أن يتسبب لك بالإغماء.
7. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة في وجبة بعد التمرين
الأطعمة مثل زبدة الفول السوداني والبيض والأفوكادو والحبوب كثيفة السعرات الحرارية. لا تفرط في أكلها ، لأن الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يقلب الميزان في الاتجاه الخاطئ.
8. الشرب كثيرًا
"حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 2.5 لتر لوقت صيامك. فأنت تريد أن يكون جسدك قادرًا على البقاء رطبًا عند التدريب، و في اليوم التالي ، حيث لن تستهلك أي طعام أو شراب."
9. اضبط الأوزان
"التزم بالتدرب على الوزن وتجنب الإصابة بأمراض القلب".
10. "يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة للغاية خلال شهر رمضان بسبب الإطار الزمني المحدد الذي يجب عليك فيه تناول قدر معين والتدرب كذلك".
