لو بتعاني من الأرق .. 9 نصائح لضبط ساعة الجسم البيولوجية

إذا كنت تعاني من الأرق، وعدم القدرة على الحصول عدد ساعات نوم كافية،  فأنت في حاجة إلى ضبط الساعة البيولوجية لجسمك.

وكشف بحث جديد أجرى مؤخرا من قبل باحثين في جامعة موناش في أستراليا، أن الساعة البيولوجية للجسم تتحكم في العديد من الوظائف الهامة، ومن أهمها التركيز والذاكرة، والمحافظة على وزن الجسم عبر التحكم في معدلات الحرق، وعمل الغدد الدرقية بمستوياتها المعتادة والطبيعية.

اقرأ ايضا :

وأكد الباحثون المشرفون على البحث، أن الساعة البيولوجية للجسم لها دور كبير في العديد من وظائف الجسم، حيث يمكن  لبعض العادات أن تتحكم في ظبط الساعة البيولوجية، وفقا لما جاء في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

لتوضيح ذلك ، قام الباحثون بتجنيد 22 ممن يعانون من الأرق في الليل من الرجال والنساء الذين يذهبون عادة إلى الفراش حوالي الساعة 2.30 صباحًا ويستيقظون الساعة 10 صباحًا. 

وطبق الباحثون مجموعة من النصائح على المشاركين لمدة ثلاثة أسابيع طلب منهم اتباع تسعة قواعد بسيطة، وهي:

1. الاستيقاظ قبل موعد استيقاظهم بساعتين ، وهو ما يعني بالنسبة لهذه المجموعة الاستيقاظ بحلول الساعة 8 صباحًا. 

2. الخروج في ضوء الشمس خلال فترة الصباح. 

3. تناول وجبة الإفطار في أقرب فور الاستيقاظ.

4. ممارسة الرياضة في الصباح. 

5. تناول الغداء في نفس الوقت كل يوم. 

6. لتفادي شرب الكافيين بعد الساعة 4 مساءا. 

7. تجنب الحصول علة القيلولة بعد الساعة 4 مساءً. 

8.  تجنب التعرض للأضواء الساطعة أثناء المساء والتوجه إلى الفراش قبل ساعتين من المعتاد (حوالي منتصف الليل).

9.  الالتزام بهذا النظام يوميا وعلى مدار 3 اسابيع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. 

ولاحظ الباحثون بعد ثلاثة أسابيع ، انه نجح المشاركين في البحث في تغيير الساعة البيولوجية لهم  وتحسن وظائفهم الجسمانية، حيث لم يقتصر الأمر على نومهم مبكرًا فحسب ، بل أظهرت الاختبارات أن مستويات هرمون الميلاتونين ، هرمون النوم  انه بلغت اعلى ذروتها قبل حلول موعد نومهم.