EN 
بسبب جائحة كورونا اضطر كثيرون إلى العمل من المنزل وهو ما تسبب فى زيادة وزن البعض نتيجة الأفراط فى تناول الطعام، ونقدم إليك حيل للحفاظ على وزنك أثناء التواجد فى المنزل وفقا لموقع هيلث.
ضع جدولًا لتناول الطعام
وجدت دراسة نشرت عام 2020 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أنه بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الصباح، فإن المتطوعين الذين تناولوا وجبة فطور أكبر وعشاء أصغر عانوا من سكر دم أفضل والتحكم في الأنسولين. وعندما تناول الأشخاص الخاضعون للدراسة فطورًا أصغر وعشاءًا أكبر ، زاد شعورهم بالجوع على مدار اليوم، خاصةً بالنسبة للحلويات.
وطالبت الدراسة بضرورة أخذ الوقت الكافي لإعداد وجبة فطور صحية أكثر قبل أن تبدأ يوم عملك، وأن تتناول الغداء بعد حوالي خمس ساعات، مع إعداد عشاء أخف بعد ثلاث إلى أربع ساعات من الغداء، وترك ما لا يقل عن ثلاث ساعات بين العشاء ووقت النوم من أجل الهضم السليم.
لا تأكل أثناء العمل
التزم بجدولك المحدد لتناول الطعام وتجنب الافراط فى تناول الطعام حتى لا تصاب بالخمول
إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة
يمكن للأطعمة المصنعة بشدة أن تدمر عملية التمثيل الغذائي ومحيط الخصر لديك يجب تناول الخضراوات الطازجة أو المجمدة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الفول ، والعدس ، أو الأسماك ، والدهون الجيدة ، بما في ذلك زيت الزيتون البكر الممتاز ، والأفوكادو ، والمكسرات، والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والخضروات النشوية.
ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع التوتر
إذا كنت ممن يتناولون الطعام عند التوتر أو ما يسمى بالجوع العاطفى فأبحثى عن طرق أخرى لتقليل التوتر سيساعدك هذا فى تجنب نهم الطعام وقت شعورك بالتوتر يمكنك تقليل التوتر بدلا من تناول الطعام عن طريق ممارسة اليوجا ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو القراءة ، أو الرسم ، أو الرقص ، أو مشاهدة فيديو مضحك.
وقد يمنحك التواجد في المنزل الحرية والمرونة لاختبار مهارات جديدة وتعزيز عادات صحية.
