EN 
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن كمية المعلومات حول الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية وخطط إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع عدد لا يحصى من ما يجب فعله وما لا يجب فعله يمكن أن تجعل أي شخص يشعر بالإرهاق
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات. إنها مصدر طاقة أساسي لأعضائك ، وهي ضرورية لاستقرار الهرمونات ، ولتعزيزصحة الامعاء، ويمكن أن تساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ومع ذلك ، يجب ملاحظة أنه ليست كل الكربوهيدرات متساوية. "يمكن أن تؤدي تلك" المكررة "إلى إحداث فوضى في نظامك ، لذا توخي بعض الحذر عندما يتعلق الأمر بالكعك والخبز الأبيض والحلويات والأطعمة المصنعة. من ناحية أخرى ، فإن الكربوهيدرات غير المكررة ، وخاصة الحبوب الكاملة ضرورية. كل يوم ، تأكد من تناول 1-2 حصص من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الأرز البني
تأكد من حصولك على الدهون الجيدة ... خاصة أوميغا 3
مثل الكربوهيدرات ، لم تحصل الدهون دائمًا على أفضل سمعة. في الواقع ، الدهون المتحولة والدهون المشبعة ليست جيدة جدًا بالنسبة لك ، ولكن هناك بعض الدهون المهمة للغاية.
"الدهون غير المشبعة مفيدة بشكل لا يصدق لصحة القلب ، وأوميغا 3 ، على وجه الخصوص ، تلعب دورًا أساسيًا في كل شيء بدءًا من إدارة القلق ، إلى تقليل الالتهاب ، وموازنة الهرمونات ، وحتى تحسين البشرة. للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي ، أضف الأطعمة الغنية بأوميغا 3 إلى نظامك الغذائي عدة مرات كل يوم. من السهل إضافة بذور الشيا وبذور الكتان والجوز. كما أن سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى مصادر جيدة أيضًا ".
بعض الدهون الأخرى غير المشبعة المفيدة في نظامك الغذائي هي الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ، لكنك لست بحاجة إلى الكثير منها. القليل ، باعتدال ، بشكل منتظم سيفي بالغرض.
تناول ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الخضر والخضروات الأخرى غير النشوية يوميًا
لقد نشأ معظمنا وقد طُلب منه أن يأكل خضرواتنا ... ولسبب وجيه. ليست الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة، بل تعد أيضًا غير النشوية مصدرًا ممتازًا للألياف.
"الألياف ضرورية لتنظيم مستويات السكر في الدم وهي مهمة لصحة القناة الهضمية لأنها تساعد في الهضم والحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل أمعائك (والصحة العامة) هو تناول مجموعة واسعة من الخضر والخضروات الأخرى الغنية بالألياف باستمرار. تهدف إلى دمج ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الخضار المطبوخة غير النشوية كل يوم ، "قالت.
في حين أن هناك بالتأكيد الكثير من الأشياء الأخرى المفيدة لصحتك ، فإن الأشياء التي تحدث فرقًا حقًا هي الأشياء التي تفعلها باستمرار. ابدأ بدمج هذه الاستراتيجيات الثلاث البسيطة والفعالة للغاية ؛ إذا استطعت جعلها تحدث كل يوم تقريبًا ، فسترى بالتأكيد وتشعر بالفرق!
