يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الإجهاد التأكسدي - كيفية الوقاية

خلال أشهر الشتاء ، لا ينتج الجسم الكثير من فيتامين (د) من ضوء الشمس كما هو معتاد. نتيجة لذلك ، يوصى بتناول المكملات الغذائية للتعويض. أثناء زيادة مستويات فيتامين د ، هل يمكن أن تلعب هذه المكملات دورًا آخر؟

 يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصبح الدفاعات المضادة للأكسدة في الجسم غير متوازنة بسبب تراكم الجذور الحرة. هذا النوع من الإجهاد طبيعي ويلعب دورًا مهمًا في الاستجابة المناعية للجسم ذلك ، فهو عمل موازنة دقيق إذا كان الإجهاد التأكسدي مرتفعًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف الخلايا والحمض النووي والبروتينات وجدت دراسة جديدة الآن في الولايات المتحدة صلة بين نقص فيتامين (د) والمستويات العالية من الإجهاد التأكسدي.

جنب ذلك ، يوصى بزيادة فيتامين د من خلال الطعام.

أفضل مصادر فيتامين د ، كما تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية ، هي:
• الأسماك الزيتية
• اللحوم الحمراء
• الكبد
• صفار البيض
• الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.

رجل يأكل صحن سلطة.

أفضل طريقة لزيادة فيتامين د هي من خلال نظامك الغذائي. ائتمان الصورة: Getty Images ومع ذلك ، يجب ألا يأخذ الشخص البالغ أكثر من 100 ميكروغرام أو 4000 وحدة دولية في اليوم.

يجب ألا يأخذ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 10 سنوات أكثر من 50 ميكروغرامًا أو 2000 وحدة دولية يوميًا يوصى باستخدام مكملات فيتامين د في الفترة من سبتمبر إلى أبريل ، وبعد ذلك ينتج الجسم ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس.

  من المستحيل تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) من أشعة الشمس.

من الممكن أن تعاني من آثار سلبية أخرى من قضاء الكثير من الوقت في الشمس ، والجرعة الزائدة من فيتامين (د) ليست واحدة منها من المرجح أن يحتاج البعض إلى زيادة فيتامين (د) أكثر من غيرهم بما في ذلك أولئك الذين يقيمون في المنزل ، في مؤسسة مثل دار الرعاية أو الذين يرتدون عادة الملابس التي تغطي معظم بشرتهم في الخارج إذا كانت لديك أي استفسارات حول نقص فيتامين (د) ، فاتصل بطبيبك.