متحرجش نفسك.. طرد غازات البطن نهائيًا بـ 6 حيل مُجرّبة

أطعمة عديدة تسبب غازات ومشاكل في الهضم ، مثل الفول والبروكلي فعلى الرغم من كونها غنية بالألياف والكربوهيدرات إلا أنها تتخمر لوقت أقل في الأمعاء وتنتج الغازات وقد يعتمد عدم تحمل الأمعاء لهذه الأطعمة على الشخص ، لذلك لا يصاب جميع الأشخاص بانتفاخ البطن إذا تناولوا نفس الوجبة.. إليك قائمة الأطعمة التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن والغازات وفقا لموقع بولد سكاي الهندي 

1. الفاصوليا

من المعروف أن الفاصوليا والبقوليات الأخرى بشكل عام تسبب الغازات المعوية.. فهي غنية بالألياف والنشا ، والتي يصعب هضمها ، مما يؤدي إلى فترة تخمير أطول في القولون وزيادة إنتاج الغاز.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الغاز الناتج عن الفاصوليا ، مثل السماح لها بالنقع لمدة 12 ساعة قبل الطهي والتأكد من طهيها جيدًا قبل التقديم.

2. الخضروات

بعض الخضروات ، مثل البروكلي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والثوم ، والهليون يمكن أن تسبب الغازات الزائدة.. مثل الفاصوليا ، هذه الأطعمة غنية بالألياف وتحتوي على رافينوز ، وهو أمر يصعب هضمه ويتخمر لفترة أطول في الأمعاء.

3. الفاكهة

تحتوي الفواكه وبعض عصائر الفاكهة على نوع من السكر يسمى الفركتوز.. ويختلف هذا السكر في التركيز حسب الفاكهة.. ولا يتم امتصاصه بالكامل في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز.

الفواكه التي تحتوي على نسبة أعلى من الفركتوز والمرتبطة بانتفاخ البطن  كما أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساهم في إنتاج الغازات.

4. الحليب ومنتجات الألبان

اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان ويمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يلاحظون زيادة الغازات استبدال منتجات الألبان بالحليب الخالي من اللاكتوز أو الحليب المعتمد على الخضروات. 

5. العلكة

يمكن أن يؤدي مضغ العلكة إلى زيادة ابتلاع الهواء ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغازات وعدم الشعور بالراحة المعوية.. وتحتوي بعض أنواع العلكة أيضًا على سوربيتول أو مانيتول أو إكسيليتول ، وهي سكريات يمكن أن تسبب أيضًا انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.

6.  دقيق الشوفان

دقيق الشوفان غني بالألياف والرافينوز والنشا التي تساهم في إنتاج الغازات في الأمعاء.