8 نصائح مهمة للتغلب على الأرق

ذكرت دياينا فلوح، استشاري التغذية العلاجية، أن هناك نصائح مهمة للتغلب على الأرق وهي:
1- اختر الوقت المناسب للنوم حيث يساعد الخلود للنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على النوم بشكل أفضل.
2- هيئ بيئة مناسبة للنوم حيث ينبغي أن يكون سريرك مكانا للراحة والنوم و اجعله مكاناً هادئاً ومعتماً قدر الامكان.
3- تحكم في درجة حرارة الغرفة والضوء والضجة حتى يتسنى لك النوم في بيئة مناسبة لفترة طويلة.
4- مارس التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الاجهاد المتراكم على مدار اليوم.
5- احرص ان يكون سريرك مريحاً وألا يكون صغيرا أو قديما ألا يكون فراشك طريا جداً او صلبا جداً.
6- لا تتناول الطعام بوقت متأخر حيث يعيق تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة فى ساعات الليل المتأخرة النوم.
7- ابتعد عن شرب المنبهات وتجنبها بعد السادسة بعد الظهر واحرص على عدم التدخين في غرفة قريبة من غرفة النوم.
8- قد تساعدك بعض أوراق اللافندر على نوم سهل ومريح.