EN 
المعاناة من الحرمان والريجيم، وتناول الطعام والجوع، وعدم القدرة على ممارسة الرياضة كلها أسباب تساعد على الإحباط وعدم قدرة أصحاب الوزن الزائد على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، التي تعيقهم عن التمتع بالحياة بحرية كافية .. موقع « healthy life » قدم روشتة غذائية يمكن لأصحاب الوزن الزائد اتباعها فى المنزل من خلال نظام غذائي صحي لانقاص الوزن دون الحاجة للذهاب للطبيب .
الأطعمة الرئيسية:
الفواكه، والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات الخالية من الدهون، بما فى ذلك الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات، والبذور، والدهون الصحية .
يمكنك تناول كمية مناسبة من كل عنصر من الأغذية السابقة، ولكن عليك الوضع فى الإعبتار المشاكل الصحية الخاصة بك، فإذا كنت تعاني من الضغط أو السكر أو ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم، فلابد من اتباع نظام غذائي منخفض الملح والدهون المشبعة والكوليسترول، مع الإهتمام بالحصول على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون .
كذلك عليك الإبتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأطعمة الدهنية، وكثيرة الملح والجاهزة والمقلية والإهتمام بشرب الماء بكثرة خصوصًا في الصباح.
