EN 
تحتاج عضلات الكتف إلى العناية و الاهتمام باستمرار يمكنك بسهولة تقوية عضلات الكتف لأنه يمكنك تحريك هذه العضلات بحرية في أي اتجاه فهي تختلف عن العضلات الأخرى لأنها ليست مستقرة في الجسم . و عند العمل علي تقوية هذه العضلات تساعد في دعم عضلات الجزء العلوي من الجسم و تحمي العضلات من الإصابة و أيضاً تعطي نظرة جمالية أكثر .
و من فوائد تمارين تقوية عضلات الكتف أنها تمنحك القوة و المرونة للممارسة الأعمال اليومية و أيضاً الأكتاف القوية تساعد في تفادي وقوع أي إصابات للكتف مع العمل علي تحسين طريقة وقوفك بالإضافة إلى ذلك تقليل ألام الظهر ونتيجة بعض التمرينات الخاطئة يحدث لالتهاب بعض الاوتار . .
في البداية يقول كابتن عمر عصام مدرب لياقة بدنية بأحد مراكز كمال الأجسام من اكثر المشاكل التي تواجه الرياضين في كمال الاجسام هي التهاب الاوتار الامامية او العضلات الامامية في الكتف ويوجد في الكتف 4 عضلات أساسية بيكون وظيفته الأساسية تثبيت الكتف .
واضاف عصام ان يجب ان يتم تقوية عضلات الكتف ال 4 الأساسية وذلك لعدم حدوث إصابات اثناء التحميل علي الكتف ويتم تجزء الحمل علي ال 4 عضلات الموجودين .
وأشار إلى أن من أول المشكلات هي ضعف عضلات الكتف والمشكلة الثانية هي عدم تسخين الرياضيين قبل البدء في التمرينات بالإضافة الي استخدام اللاعب دامبلز الحديد قبل استخدام الماكينات للتسخين لعدم إجهاد العضلة .
وتابع، يتجه اللاعبون إلى تمرين العضلات الجانبية والأمامية للكتف وعم الاهتمام بالعضلة الخلفية للكتف مما تتسبب في شد العضلات للأمام والتهاب الأوتار وتتسبب في رشح وتضخم للوتر ويتسبب في ألم مع كل حركة .
وأفاد أن طرق علاج التهاب الاوتار هو تقوية ال 4 عضلات الخاصة بالكتف ثم تقوية الكتف الخلفي بالإضافة إلى تمرينات القوام والتمرين الدائم طوال الحركة وعدم الثبات علي وضعية واحدة لفترة طويلة .
