قبل بدء الدراسة.. طرق الاهتمام بصحة طفلك ونصائح لدعم الطلاب نفسيا

تبحث الكثير من السيدات والأمهات عن النصائح المهمة قبل بدء العام الدراسي عن الأكل الصحي في أزمة كورونا ولذلك يقدم قسم المرأة للأمهات نصائح متنوعة عن طرق الاهتمام بصحة طفلك في ظل أزمة كورونا وطرق الاهتمام بنفسيته.

نصائح لدعم الطلاب نفسيا قبل بدء الدراسة 

تسبب تفشي الفيروس التاجي في اضطرابات كبيرة في الحياة اليومية ويشعر الأطفال بهذه التغييرات بعمق، في حين أن العودة إلى المدرسة لن تكون مرحبًا بها فحسب، بل ستكون مثيرة للعديد من الطلاب، سيشعر الآخرون بالقلق أو الخوف، فيما يلي بعض النصائح لمساعدة أطفالك على التغلب على بعض المشاعر المعقدة التي قد يواجهونها عند العودة إلى المدرسة.

قد يكون بدء الدراسة أو بدء عام دراسي جديد أمرًا مرهقًا في أفضل الأوقات، ناهيك عن حدوث جائحة عالمي يمكنك أن تجعله يشعر بالراحة من خلال إجراء محادثة مفتوحة حول ما يقلقه وإخباره أنه من الطبيعي أن يشعر بالقلق.

قد يشعر الأطفال بالتوتر أو التردد في العودة إلى المدرسة ، خاصة إذا كانوا يتعلمون في المنزل منذ شهور، كن صريحًا، يمكنك إجراء بعض التغييرات التي قد يتوقعونها في المدرسة، مثل الحاجة إلى ارتداء أشكال من الملابس الواقية مثل الأقنعة. قد يجد الأطفال أيضًا صعوبة في الابتعاد جسديًا عن الأصدقاء والمعلمين أثناء وجودهم في المدرسة - يمكنك تشجيعهم على التفكير في طرق أخرى للتواصل والبقاء على اتصال.

طمئن الأطفال بشأن تدابير السلامة المعمول بها للمساعدة في الحفاظ على صحة الطلاب والمعلمين وتذكير الأطفال بأنه يمكنهم أيضًا المساعدة في منع انتشار الجراثيم عن طريق غسل أيديهم بالصابون والسعال أو العطس في مرفقهم.

ذكّر الأطفال بالإيجابيات  بأنهم سيكونون قادرين على رؤية أصدقائهم ومعلميهم (إذا كانوا يعودون جسديًا إلى الفصل الدراسي) واستمروا في تعلم أشياء جديدة.

طرق الاهتمام بصحة طفلك في ازمة كورونا 

يحتاج الطلاب إلى نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على أطعمة من كل مجموعة غذائية حتى يحصلوا على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة وخصوصا في ظل ازمة كورونا

تختلف شهية الأطفال حسب العمر وطفرات النمو ومقدار النشاط الذي قاموا به ، لذلك من المهم توفير أجزاء مناسبة الحجم. ابدأ صغيرًا وإذا أراد الطفل المزيد ، فقدمها له.  

البطاطس والخبز والأرز والمكرونة وغيرها من الكربوهيدرات النشوية
تعتبر الأطعمة في هذه المجموعة مصدرًا جيدًا للطاقة ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأطفال لأنهم نشيطون للغاية. كما أنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للنمو والتطور.

يجب أن يحصل الأطفال على مجموعة متنوعة من الأطعمة من هذه المجموعة الغذائية ويجب تقديمها في كل وقت وجبة.

عند تقديم هذه الأطعمة للأطفال ، تذكر:

حاول تقديم مجموعة متنوعة من الخبز مثل الخبز الأبيض عالي الألياف ، والحبوب الكاملة ، والحبوب ، والتورتيلا ، والبيتا ، وخبز البطاطس
تعتبر حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان الكامل طريقة رائعة لبدء اليوم لأنها مصدر جيد للطاقة والفيتامينات والمعادن والألياف - اختر الأنواع منخفضة الملح وتجنب الحبوب المغلفة بالسكر لأنها يمكن أن تسبب تسوس الأسنان وتشجع الأطفال لتنمية أسنانك الحلوة
يمكن تقديم المعكرونة والمعكرونة والأرز في أوقات الوجبات ، ولكن تجنب المعكرونة الخفيفة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح - حاول استخدام الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
قم بسلق البطاطس أو هرسها أو خبزها - اختر رقائق الفرن بدلاً من المقلية ، أو جرب أسافين محلية الصنع
فواكه وخضراوات
يجب أن تشجع طفلك على تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. يجب أن يأكلوا مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات لأن ذلك سيضمن حصولهم على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن.

اختر من بين طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو معصورة ، ولكن تذكر أن عصير الفاكهة والعصائر يعتبر جزءًا واحدًا فقط بغض النظر عن عدد قطع الفاكهة الموجودة فيه ويجب تناوله مرة واحدة يوميًا في وقت الوجبة (كوب صغير هو يكفي ، حوالي 150 مل).

الحصة الصغيرة الحجم هي تقريبًا نصف حصة البالغين أو الكمية التي تناسب راحة يدهم. يجب تشجيع الأطفال على زيادة حجم الحصة تدريجياً إلى تلك الموصى بها للبالغين.

الفول والبقول والأسماك والبيض والبروتينات الأخرى
هذه الأطعمة هي مصادر غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. البروتين ضروري للعديد من الوظائف في جميع أنحاء الجسم. لذلك نحتاج جميعًا إلى البروتين في نظامنا الغذائي.

تعد الفاصوليا والبقول والعدس بدائل جيدة للحوم ، وهي منخفضة الدهون ومرتفعة بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن. جرب إضافتها إلى الأطباق لإضافة اللون والنكهة والملمس مثل الطواجن أو الفلفل الحار أو صلصات المعكرونة.

يُنصح الأطفال بتناول حصتين من الأسماك أسبوعياً ، يجب أن تكون إحداهما من الأسماك الزيتية ، مثل السلمون والسردين والماكريل والسلمون المرقط.

يعتبر البيض بديلاً مناسبًا للحوم وهو متعدد الاستخدامات للغاية. يمكن تقليبها أو سلقها أو سلقها أو تحويلها إلى عجة.  

اللحوم مصدر جيد للبروتين وفيتامين ب 12 والحديد. يساعد النظام الغذائي الغني بالحديد في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

غالبًا ما تكون اللحوم المصنعة (مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم المعالجة ومنتجات اللحوم المعدلة) ومنتجات الدجاج مفضلة لدى الأطفال. يجب أن تكون محدودة ، لأنها غنية بالدهون والملح.

منتجات الألبان وبدائلها
تعتبر أغذية الألبان والألبان (وبدائلها) مهمة أثناء الطفولة لأنها مصدر جيد للكالسيوم والفيتامينات A و D والبروتين والدهون.

الكالسيوم ضروري لمساعدة الأطفال على بناء عظام قوية ووظيفة الأعصاب والعضلات. فيتامين د ضروري للمساعدة في امتصاص الكالسيوم وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام.

يجب إعطاء الحليب كامل الدسم للأطفال حتى سن الثانية. إذا كان الطفل يأكل نظامًا غذائيًا متنوعًا من عامين ، فيمكن إعطاؤه حليبًا شبه منزوع الدسم.

عند شراء بدائل الألبان ، مثل اللوز أو فول الصويا ، اختر الأنواع غير المحلاة المدعمة بالكالسيوم.

الوجبات الخفيفة والمشروبات
خيارات خضراء - اذهب لهذه
أفضل الوجبات الخفيفة والمشروبات بين الوجبات هي تلك الخالية من السكر. تشمل المشروبات والوجبات الخفيفة الملائمة للأسنان التي يتم تقديمها بين الوجبات ما يلي:

حليب او ماء
الفاكهة والخضروات المقطعة ، مثل التفاح والكمثرى والموز والبرتقال والجزر والفلفل أو الخيار
الخبز أو الخبز المحمص (يفضل القمح الكامل أو الحبوب الكاملة) مع كمية صغيرة من الزبدة أو السمن أو دهن قليل الدسم (بدون مربى أو عسل أو شوكولاتة).