EN 
قالت الدكتورة يارا العراقي، أخصائية تغذية علاجية، إن التحكم في الشهية يتوقف على تفكير الإنسان ناحية الطعام، والطريقة التي يتم تناول الطعام بها، معقبة: "فيه طريقة معينة تُستخدم في تناول الوجبات".
وأضافت يارا العراقي خلال لقائها مع برنامج "طبيب البلد" المُذاع على فضائية "صدى البلد"، أن الوجبة يجب أن تكون متكاملة أي متوفر بها كافة العناصر الغذائية، سواء بروتينات، أو نشويات صحية، أو خضروات، أو دهون صحية.
وتابعت أخصائية التغذية العلاجية أنه يجب بدء الوجبة بتناول الخضراوات أولاً، معقبة: "لأن الألياف بتاخد حيز كبير من المعدة وبالتالي هاكل كميات صغيرة خالص من باقي الأنواع"، مضيفة أن يجب مضغ الطعام جيداً، معقبة: "المضغ والبطء في تناول الطعام بيخلي الواحد يشبع أسرع".
وأكملت يارا العراقي أنه يجب شرب الماء قبل تناول الطعام، معقبة: "لأنه يجب أن يكون هناك ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث للنفس .. لازم كل جزء ياخد حقه .. وملاقيش المعدة كلها مليانة بالأكل بس"، مشيرة إلى أنه يجب تناول ما يُسمى بـ "السناكس" بين الوجبات عند الشعور الدائم بالجوع.
ونصحت أخصائية التغذية العلاجية بتناول كورس الـ "بيستا"، الذي يحتوي على السيليوم، والشوفان، وردة القمح، حيث إنه يساعد على تنظيم عملية الهضم والإحساس بالشبع، مشيرة إلى أنه متوفر بالصيدليات.
