EN 
بعد انتهاء شهر رمضان يظل الكثير من الأشخاص غير قادرين على ضبط النوم حيث يظلون مستيقظون طوال ساعات الليل وتكون معظم ساعات النوم المتواصل في النهار مما يضر الصحة العامة
يعد النوم الجيد من أهم الأشياء التى تساعد فى الحفاظ على صحة الإنسان وتقوية المناعة وزيادة التركيز وتحسين وظائف المخ وجمال البشرة لذا من الضروري الحرص على أخذ قسط كاف من النوم المتواصل ليلا.
نعرض لكم مجموعة من الحيل البسيطة التى تساعد على تنظيم النوم وتحسين جودته وذلك وفقا لما جاء في موقع “ clevelandclinic ”
ضع جدول للنوم والتزم به
تجنب الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم
ممارسة الرياضة بانتظام
قلل من وقت الشاشة قبل النوم
حافظ على غرفة نومك باردة
الحد من أخذ القيلولة
إنشاء روتين ما قبل النوم
استخدم الروائح المهدئة مثل اللافندر
تجنب العمل في غرفة نومك
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
جرب التأمل أو التخيل الإرشادي
يساعد النوم الجيد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويعزز الوزن الصحي ومن ناحية أخرى يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تعطيل هرمونات التمثيل الغذائي الحرجة
