EN 
يعد النظام الغذائي الصحي بعد الولادة ضروري لتغذية الحامل و تحسين إنتاج الحليب والحفاظ على الصحة العامة فمن الضروري أيضًا تجنب مضاعفات ما بعد الولادة الشائعة مثل اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي غالبًا ما يرتبط بعدم كفاية النظام الغذائي للأم.
التعافي بعد الولادة
تشير الدراسات إلى أن النساء غالبًا ما يعانين من بعض المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي خلال فترة ما بعد الولادة بسبب العديد من التغيرات الفسيولوجية. بعض هذه المشاكل هي الإمساك وانتفاخ البطن (غازات الحمل) وحرقة المعدة والغثيان والقيء.
فيما يلي وفقا لموقع بولد سكاى الهندي بعض المشروبات التي يمكن أن تستهلكها النساء خلال فترة ما بعد الولادة.
1. حليب بالثوم
يتكون حليب الثوم من غلي معجون الثوم في بعض الماء ثم في الحليب مع خلط بعض العسل. قد يساعد في تخفيف آلام الظهر ومشاكل الجهاز الهضمي و يحتوي حليب الثوم على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومسكنات ومضادة للميكروبات.
2. حساء الزنجبيل والخل
حساء الزنجبيل والخل غني بالكالسيوم والحديد. قد يساعد في تقليل فقدان العظام لدى الأمهات أثناء الرضاعة ويساعد في تقوية العظام و قد يساعد الحديد في استعادة فقدان الدم أثناء الولادة ويساعد في منع حدوث مضاعفات مثل فقر الدم وأعراض الاكتئاب.
3. حساء الدجاج
حساء الدجاج مرطب ومليء بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم وفيتامين ب 12 والبروتين والحديد. قد يساعد حساء الدجاج في إصلاح العظام والعضلات وخلايا الدم السليمة.
4. ماء الشمر
الشمر هو مصدر للحليب وقد يساعد في زيادة إدرار الحليب و يساعد في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، والتي غالبًا ما تنخفض بشكل كبير بعد الولادة. قد تساعد زيادة هرمون الاستروجين في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة والتهاب الثدي.
5. الزبادي
الزباديريساعد في الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام. قد يساعد أيضًا في تقوية العظام وتحسين صحة الأم. قد يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وفقدان زيادة الوزن أثناء الحمل.
6. حليب اللوز
يعتبر حليب اللوز الطازج وغير المحلى طريقة لذيذة وصحية لتكملة مخزون الحليب ويساعد على تنظيم هرمونات الرضاعة في الجسم. كما أنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
