EN 
ممارسة الرياضة بانتظام تُوفر مجموعة من الفوائد الصحية والنفسية، مثل الوقاية من أمراض القلب، والإصابة بالسكري، وتحسين الحالة المزاجية كذلك، وتَكثر هذه الفوائد بالنسبة للنساء بسبب تغيرات الهرمونات وارتباطها بالكثير من المخاطر الصحية.
أثناء ممارسة السيدات الرياضة، تنتج تغيرات في أجزاء الدماغ التي تَتحكم في تَنظيم الشُعور بالقلق والتوتر، والتي يُمكن أيضًا أن تُزيد حساسية الدماغ تجاه هرمون السيروتونين، ما يُساعد في تخفيف الشعور بالاكتئاب أثناء نتيجة تَقلب الهرمونات أثناء فترة الحيض، أو فترة ما بعد انقطاع الطمث.
في البداية، قال كابتن كريم، مدرب لياقة بدنية بإحدى صالات الجيم، إنه توجد تمرينات بسيطة يمكن للبنات أن تمارسها في المنزل باستخدام الدامبلز فقط، ومن هذه التمرينات تمرينات “الجلوتس 11 ضيق” لتشغيل عضلات الرجل، وتمرين “الديدلفت” لتشغيل عضلات الرجل الخلفية وعضلات القطانية.
وأضاف أنه يجب تنفيذ التمرينات بالطريقة الصحيحة لعدم حدوث أي إصابات، ونصح بمتابعة الفيديو لتنفيذ هذه التمرينات بالطريقة الصحيحة لأن هذه التمرينات يمكن أن تصيب الظهر والقطانية، وهي من أصعب الإصابات.
