EN
يمكن أن يؤدي قطع المشروبات السكرية لمدة 30 يوما فقط إلى تحسين صحتك بشكل كبير، تشمل الفوائد التمثيل الغذائي الأفضل والسكر في الدم المتوازن والأسنان الصحية والجلد الأكثر وضوحا، يساعد التخلص من هذه المشروبات على إدارة الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية والحد من الرغبة الشديدة، يؤدي تحسين صحة الأمعاء إلى تحسين الهضم وزيادة مستويات الطاقة، تشير الدراسات إلى أن الفوائد طويلة الأجل تشمل تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
تلك الكولا المبردة على الغداء، أو لاتيه مثلج مع شراب إضافي، أو الصودا الغازية خلال ليلة الفيلم المتأخرة. طعمها منعش في الوقت الحالي، ولكن المشروبات السكرية هي مذني متستر يمكن أن تؤثر ببطء على صحتك وبشرتك وطاقتك.
يضيفون السعرات الحرارية بدون تغذية حقيقية، ويزيدون من نسبة السكر في الدم، ويتركونك تتوق إلى المزيد ، حتى حصة واحدة أو اثنتين في اليوم يمكن أن تحدث فرقا ملحوظا لجسمك بمرور الوقت.
دراسة هارفارد نشرت في BMJ وجد أن استبدال مشروب سكري واحد فقط يوميا بالماء أو القهوة أو الشاي يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 18 في المائة ويقلل من خطر الوفاة المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية بنسبة 24 في المائة بين الأشخاص المصابين بداء السكري.
إذا ظهرت هذه الفوائد في البيانات طويلة الأجل، تخيل التحولات الأصغر ولكن لا تزال قوية تجارب جسمك في 30 يوما فقط.
إذن ماذا يحدث عندما تتخلى عن المشروبات السكرية لمدة شهر؟ قد تفاجئك التغييرات، من الهضم الأكثر سلاسة وتحسين وضوح الجلد إلى طاقة أفضل والتمثيل الغذائي الأقوى.
فوائد خفض المشروبات السكرية لمدة 30 يوما
إليك ما يمكن أن يختبره جسمك وبشرتك وصحتك عندما تبتعد عن المشروبات السكرية لمدة شهر واحد فقط.
تحسين التمثيل الغذائي وتحسين توازن السكر في الدم
عندما تخفض المشروبات السكرية، لم يعد جسمك يواجه ارتفاعات متكررة في مستويات السكر في الدم، هذا يسمح للأنسولين بالعمل بكفاءة أكبر ويقلل من خطر مقاومة الأنسولين. في غضون بضعة أسابيع، قد تلاحظ طاقة أكثر ثباتا على مدار اليوم لأن نسبة السكر في الدم لا تتحطم بعد كل مشروب غازي أو قهوة محلاة.
يعاني الكثير من الأشخاص أيضا من انخفاض أقل بعد الظهر بمجرد استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر أو القهوة السوداء.
بمرور الوقت، يعيد التمثيل الغذائي لديك معايرة، مما يسهل على جسمك حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
تعد الصودا السكرية والعصائر المعبأة من بين أكبر أسباب التجاويف وتآكل المينا، يؤدي التعرض المستمر للسكر إلى تغذية البكتيريا في فمك، مما يطلق الأحماض التي تضر بأسنانك، بعد 30 يوما بدون هذه المشروبات، ينخفض خطر حدوث تجاويف جديدة، وغالبا ما تنخفض حساسية الأسنان الحالية، غالبا ما يلاحظ أطباء الأسنان أن المرضى الذين يتجنبون الصودا والعصير لديهم لثة أكثر صحة وتنفسا نضارة ومينا أقوى.
إن استبدال هذه المشروبات بالماء لا يغسل جزيئات الطعام فحسب، بل يساعد أيضا في الحفاظ على إنتاج اللعاب، مما يحمي أسنانك بشكل طبيعي.
واحدة من أول التغييرات المرئية التي يلاحظها الأشخاص بعد الإقلاع عن المشروبات السكرية هي بشرة أكثر صحة. يمكن أن يؤدي السكر إلى التهاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب ويجعل البشرة تبدو مملة، يرتبط تناول السكر المرتفع أيضا بالسكر، وهي عملية تضعف الكولاجين وتسرع الخطوط الدقيقة.
في غضون شهر من قطع المشروبات السكرية، قد تبدو بشرتك أكثر وضوحا وأقل دهنية وأكثر رطوبة.
تساعد زيادة الترطيب من شرب المزيد من الماء بدلا من الصودا أيضا بشرتك على التوهج بشكل طبيعي، يقترح العديد من أطباء الأمراض الجلدية تقليل السكر لأولئك الذين يعانون من الاختراقات العنيدة، والتخلص من المشروبات المحلاة هو واحد من أسهل الخطوات.
بشرة أكثر وضوحا وهدوءا
المشروبات السكرية هي سعرات حرارية سائلة لا تملأك ولكنها لا تزال ترفع من السعرات الحرارية اليومية.
يمكن أن تحتوي علبة واحدة من الصودا على أكثر من 150 سعرة حرارية، ومن السهل شرب العديد منها دون أن تدرك ذلك، من خلال التخلص منها لمدة 30 يوما، يمكنك تلقائيا خفض مئات السعرات الحرارية كل أسبوع، يبلغ الكثير من الأشخاص عن فقدان الوزن التدريجي فقط من هذا التغيير الواحد.
ستلاحظ أيضا شغفا أقل بالأطعمة الحلوة الأخرى منذ إعادة ضبط براعم ذوقك بمرور الوقت، هذا يجعل من السهل الالتزام بالخيارات الغذائية الصحية دون الشعور بالحرمان.
يزدهر الميكروبيوم المعوي الخاص بك عندما تقلل من السكر الزائد، يمكن للمشروبات السكرية أن تغذي البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة وحتى الالتهاب. على النقيض من ذلك، يسمح تجنبها للبكتيريا الجيدة بالازدهار، مما يحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
في غضون أسابيع، يشعر الكثير من الأشخاص بالخفة، وأقل انتفاخا، وأكثر نشاطا.
تدعم صحة الأمعاء المحسنة هذه أيضا المناعة، مما يجعل جسمك أكثر مرونة في التجاه العدوى والأمراض.
صحة أمعاء أفضل ورفاهية عامة
هل يمكنك إنقاص الوزن في 30 يوما بدون مشروبات سكرية؟
نعم. يفقد معظم الأشخاص بعض الوزن بشكل طبيعي لأن المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية ولكن منخفضة في الشبع.، يقلل قطعها من السعرات الحرارية والرغبة الشديدة، مما يمكن أن يدعم فقدان الوزن التدريجي.
ما هي أفضل البدائل للصودا والعصائر المعبأة؟
تشمل الخيارات الأكثر صحة الماء أو الماء الفوار مع الليمون أو الشاي غير المحلى أو القهوة السوداء. بالنسبة للنكهة، يمكنك نقط الماء بالفواكه مثل الخيار أو البرتقال أو التوت.
هل الصودا الدايت بديل جيد؟
تحتوي صودا الدايت على سعرات حرارية أقل، ولكن الدراسات تشير إلى أنها قد لا تزال تؤثر على عملية الأيض والرغبة الشديدة.
في حين أن الصودا الغذائية من حين لآخر قد تكون جيدة، فإن استبدال المشروبات السكرية بالماء أو المشروبات غير المحلاة هو الخيار الأكثر صحة.
شهر واحد بدون مشروبات سكرية ليس مجرد تحد، إنه زر إعادة تعيين. في غضون 30 يوما، تظهر علامات التمثيل الغذائي والأسنان والجلد والوزن وصحة الأمعاء علامات التحسن. إذا واصلت، فإن الفوائد تتضاعف فقط. تثبت الدراسات طويلة الأجل أن تبديل المشروبات السكرية بخيارات أكثر صحة يقلل من مخاطر مرض السكري وأمراض القلب والموت المبكر.
لذلك في المرة القادمة التي تصل فيها إلى تلك الصودا أو العصير المعبأ، تذكر أن جسمك يبدأ في التغير للأفضل في اللحظة التي تتوقف فيها، حتى 30 يوما يمكن أن تغير الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها وتعمل بها.
المصدر: timesofindia
