خبيرة تغذية تعطى 3 نصائح للتوقف عن عادة الأكل ليلًا

هناك عادات سيئة فى حياتنا اليومية، كثيرًا مانحاول إجتنابها، ومنها الإحساس بالجوع والأكل ليلًا.

أدلت أخصائية التغذية سامانثا جرانت، بتصريحات حول هذا الموضوع، وفقا لتقرير قدمه "سكاي نيوز" ، حيث قالت أن الناس ينشغلون كثيرًا خلال فترة النهار، وفي الليل يشعرون بجوع كبير، كما أنهم قد يتسلون بالأكل وهم يشاهدون التلفزيون، ويؤدي الأكل في وقت متأخر من الليل إلى عسر في الهضم وحرقة في المعدة، كما أنه قد يؤثر على النوم وسلاسة الساعة البيولوجية.

وهناك العديد من النصائح التى من الممكن أن تساعدنا على التخلص من تلك العادة السيئة وأولها، إبقاء الجسم مرتويًا وشرب كمية كافية من الماء، إذ يقلل السائل الحيوي الرغبة الشديدة في الطعام.

وتعد النصيحة الثانية لإيقاف تلك العادة،هى تناول فطور غني بالبروتين، من قبيل البيض والخضروات، إذ يساعد البروتين على رفع معدلات هرمون "اللبتين الذي يخلص الجسم من الدهون الزائدة والشعور بالامتلاء لفترات طويلة.

و تأتى النصيحة الثالثة عند تناول العشاء، حيث تنصح الخبيرة بالأكل بتأن على المائدة، فكلما قضى الشخص وقتا أطول في الأكل حصل المخ على وقت أطول ليترجم إشارات الامتلاء، كما توصي جرانت بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات، ثم التأكد من وجود جوع أو أن الأمر مجرد ميل إلى الطعام وتعديل الروتين بعد العشاء.