نصائح سالي فؤاد لاتباع رجيم صحي وسريع في الصيام

تعتبر وجبة الإفطار فى رمضان تمثل الغداء ووجبة السحور العشاء و كثير من الأشخاص يبحثون ويتساءلون عن نظام رجيم صحي وسريع يمكن اتباعه في شهر رمضان مما يجدون الأمر صعبا ولكن في الحقيقة الرجيم في رمضان ما هو إلا ضبط للوجبات وذلك وفقا لما قالته سالي فؤاد أكثر من عشر نصائح لسالي فؤاد لاتباع رجيم صحي وسريع في رمضان.

نصائح سالي فؤاد للإفطار:

- قومي بالإفطار تدريجيا أي ابدأي بتناول ١ ثمرة تمر أو كوب عصير برتقال طازج وقليل من اللبن أو الشوربة ثم اذهبي لأداء صلاة المغرب.

- اكملي إفطارك بسلطة خضار وقليل من النشويات والبروتين ولابد أن يكون مشوي أو بالفرن.

- بعد الإفطار بثلاث ساعات تناولي ثمرة فاكهة.

- تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.

نصائح سالي فؤاد للسحور:

- اهتمي بمنتجات الألبان والبيض وقللي من النشويات.

نصائح لنجاح رجيمك في رمضان:

- تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية والتي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات و استبدليها بالأطعمة المشوية والخضراوات والسلطات والفاكهة.

- تناولي النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات) ولكن حافظي على تناول ثمرة تمر أول الفطار -ما لم تكوني مصابة بالسكر- فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.

- تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركدية الخ وحاولي اتباع النصائح التي تساعدك على تناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك.

- احذري الإفراط في الطعام عموما أي اتركي جزء فارغ في معدتك يسمح لك بالماء و بالتنفس بشكل سليم.

- اشربي كثير من الماء لأنها تنشط أجهزة الجسم وتخلصك من السموم ولكن يجب تناولها على فترات وليس مرة واحدة لأن الماء يخفف العصارة الهضمية وبالتالي عملية الهضم تكون غير مثالية فلا يجب أن تشربى 200 ملى من الماء دفعة واحدة عليك شرب 100 ملى فقط وبعد قليل كوب أخر فذالك يزيد معدل الحرق .

- قللي من الشاي والكافيين لأنه يقلل امتصاص الحديد ويطرد الكالسيوم من الجسم.

- اشربي اللبن الرائب أو تناولي الزبادي عند السحور وعليك بإضافة نصف ليمونه لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويزيد الحرق أثناء النوم.