EN 
قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، استشارى التغذية العلاجية، إن الجميع يشعر بالجوع في فصل الشتاء ودائمًا يكون السبب من وجهة نظرهم يرجع للشعور بالكآبة بسبب الطقس ولكن السبب الرئيسي هو قلة الحركة والبقاء داخل المنزل وأمام شاشات التلفزيون؛ فيزيد الوزن بسبب قلة النشاط البدني، وعدم ممارسة التمارين الرياضية والحركة.
وأضافت "جيهان"، لـ"صدى البلد"، أن تناول الطعام بشكل مستمر للتسلية مضر لأن الطاقة المفقودة قليلة والمكتسبة من الطعام والسعرات الحرارية أكبر فيزيد الوزن، ولأن الشعور بالبرد يضع الجسم في وضعية البحث عن الطاقة للتدفئة من خلال تناول الأطعمة التى تحتوى على النشويات والسكريات بشكل خاص فيزيد الوزن.
وقدمت استشارى التغذية العلاجية، عن بعض النصايح الهامة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء، وتتمثل فى:
- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة فهي تساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويلة لاحتوائها علي الألياف، فتساعدنا على تقليل كمية الأكل الذي نتناوله خلال الوجبات.
- تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم على أن لا يقل عن ٢ لتر في الشتاء وذلك لأن الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي فالجسم ويساعد علي هضم الطعام بشكل جيد ويمنع حدوث إمساك وفي بعض الأحيان عند الشعور بالجوع يمكن شرب الماء فيحدث أن الجسم يكون بحاجة لشرب الماء ويفسره علي أنه جوع فتأكل كميات زائده من الطعام.
- الحفاظ علي عدد ساعات النوم علي أن لا يقل عن ٦ ساعات و لا يزيد عن ٨ ساعات فأن تنظيم النوم و خصوصا الليلي مهم جدا لتنظيم الهرمونات و الحفاظ علي الشهية و ذلك يساعد علي الحفاظ علي وزن الجسم.
- ممارسة الرياضة والقيام باي مجهود حركي و بدني و عدم الاستسلام للكسل و الخمول وليس شرطا النزول للجيم يمكن ممارسه التمارين الرياضية فالمنزل وبذلك نتجنب ايضا زيادة الوزن و أيضا ممارسة التمارين و النشاط الحركي يعطينا إحساس الدفء.
- لعشاق القهوة.. تناول القهوة مرة واحدة فاليوم ليس أكثر فالقهوة بها نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتقليل الدهون في الجسم.
- تناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات فالشعور بالجوع يجعل الشخص يتناول الكثير من الطعام وهو ما يسبب زيادة الوزن.
