EN 
البوتاسيوم معدن حيوي لجسم الإنسان يساعد فى تنظيم العضلات وتوازن السوائل وحتى صحة الأعصاب ويحدث نقص البوتاسيوم في الدم نتيجة نقص تناول بعض الأطعمة إليك أبرزها يقدمها موقع "brightside".
1. البطاطس.. الكثير من البوتاسيوم يكمن في الجلد وليس الجسد ، لذا حاول تناول البطاطس غير المقشرة أو تناول جلد البطاطس بين الحين والآخر.
2 . البطاطا الحلوة.. مليئة بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة وكميات كافية من فيتامين أ .
3. الموز.. مليئة بالفيتامينات أيضًا ويتم تعبئتها بفضل محتواها من الكربوهيدرات السليمة فهى تعزز صحة الأمعاء وكذلك الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
4. منتجات الألبان.. خاصة الزبادي هو واحد من أفضل منتجات الألبان لتناول الطعام إذا كان لديك نقص البوتاسيوم.
5. الفواكه المجففة.. هي طريقة رائعة للحصول على البوتاسيوم وهى غنية بالكثير من الفيتامينات.
6. الطماطم .. معجون الطماطم والصلصات تحتوي على البوتاسيوم أكثر من الطماطم وحدها الطماطم تحتوى على 1،800 ملج من البوتاسيوم في كوب واحد.
7. الفاصوليا .. مليئة بالألياف والحديد والمنجنيز وغيرها من الأشياء التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب.
8. عصير البرتقال.. غني بفيتامينات ب ويوفر كميات جيدة من حمض الفوليك والكالسيوم أيضًا.
9. الخضراوات الورقية.. غنية بالبوتاسيوم ومحتواها من السعرات الحرارية المنخفضة.
10. البنجر .. يساعد على توازن ضغط الدم وتعزز صحة القلب أيضاً.
