التوقف عنه كله فوائد.. رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين وهذه أسهل الطرق

7 نصائح غذائية تقلل أعراض ما بعد الإقلاع عنه
فوائد غير متوقعه للتوقف عن التدخين
التدخين ليس إدمانا وإليك أسرع حيل تخلصك منه بسرعة غير متوقعه

أشار الدكتور محمد عبد الجليل أستشارى تنمية بشرية أن التدخين ليس إدمانا لكنه يتطلب أن يكون هناك إرادة حقيقية لدى المدخن كى يتوقف عنه ويمكن التخلى عن التدخين من خلال تحديد إطارًا زمنيًا لنفسك وعدم تأجيله والأبقاء برفقة من يشجعونك للبقاء على المسار الصحيح و يجب فى البداية الأقلال من الإستهلاك ثم التوقف تماما والتخلص من جميع السجائر فى المنزل والطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يدخنون عدم التدخين من حولك.

أكد أن الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين سيشعر بالضيق لمدة 7 فقط حتى يصبح مستوى النيكوتين مثله مثل باقي الأشخاص الطبيعيين.

على الجانب الأخر وفقا للتقرير الذى نشره موقع بولد سكاى الهندى فان هناك علاقة بين التدخين وتناول الكافيين حيث أن الكافيين منبه أيضًا لذا يجب محاولة التقليل من تناول الكافيين خلال فترة الإقلاع عن التدخين مع تذكير نفسك من وقت لأخر بالمضاعفات التى يمكن أن تحدث لك مع الإستمرار فى التدخين

وعلى المدخن الابتعاد عن كل الأشياء المثيرة للتدخين وتغيير وضعية الشخص مثلا إذا كان واقفا يجلس أو يخرج في الأماكن ذات التهوية الطبيعية مع تناول قدر كافٍ من السوائل والفاكهة الطازجة وتغيير نمط الحياة والمحاولة فى ممارسة الرياضة ولو لـ15 دقيقة فقط.

الطعام خير صديق للأقلاع عن التدخين

أكد الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية أنه يمكنك الاستعانة بالطعام لمساعدته فى الإقلاع عن التدخين ومقاومة بعض الأعراض المصاحبة لعملية الإقلاع وانسحاب النيكوتين من الجسم مثل تناول وجبات خفيفة تساعدك على تجاوز الرغبة في التدخين وتناول الأطعمة الصحية لتجنب زيادة الوزن ومحاولة تناول الماء البارد باستمرار عن طريق الشاليموه التي بدورها يمكن أن تغنيك عن شرب السجائر ومحاولة استخدم المسواك وفرشاة الأسنان باستمرار للتخلص من رائحة السجائر داخل فمك، وتحصل على نفس منعش.

7 حيل سريعه تساعد على الإقلاع وتقليل التوتر

على الجانب الأخر بجانب الطعام توجد طرق عديدة يمكن القيام بها لتقليل التوتر المصاحب للإقلاع عن التدخين، ومنها مجموعة حيل لا تترددي في تجربتها يقدمها موقع "Power of Positivity".

1- جربي شيئا جديدا فسيتم توفير الكثير من الوقت والمال عندما تتخلى عن عادة التدخين ، لذلك سيكون لديك الآن حرية أكبر في تجربة أشياء جديدة. مثل استخدام المال لأخذ دروس طبخ. بهذه الطريقة سيكون لديك مكانا لتوجيه طاقتك. كما سيعطيك دفعة قوية للحصول على مهارة جديدة.

2- حاولى أن يكون لديك روتينا يوميا مليئًا بالأشياء التي تستمتعين بها حتى لا تشعري بالإغراء للعودة إلى الوراء.

3-احيطي نفسك بأناس إيجابيين وتأكدى من أن لديهم اهتمامات جيدة .

4-حددى أهدافك، والتي بوجودها ستساعد في إبقاء عقلك مشغولا، وتعطيك شيئا ما للعمل عليه، مما يساعدك على ترك التدخين.

5- عليك استبدال التدخين بعادات أخرى كالمشي أو أي هواية أخرى أو مضغ العلكة أو العلكة أو تحدث مع شخص تثق به ونفّس له عن مشاعرك.

6- بعيدًا عن السجائر الإلكترونية ولصقات النيكوتين أطعمة عديدة تساعدك في الإقلاع سريعًا عن التدخين مثل تناول الخضراوات فهى تجعل طعم السجائر في الفم غير مرغوب فيه تناول الكثير منها وعند التوقف والرجوع مرة أخرى لن تشعر سوى بطعم غير محبب سيجبرك للتخلي مرة أخرى عن السجائر عليك تناول لأطعمة الغنية بالألياف كالخس والسبانخ فهى تساعد على سرعة التخلص من السموم المترسبة من التدخين.

7-جربى مضغ العلكة في كل مرة تريد فيها التدخين، سوف تبقي عقلك مشغولا.

فوائد غير متوقعه للتوقف عن التدخين

على الجانب الأخر إليك مجموعة الفوائد التالية للتوقف عن التدخين تجعلك تفكرين فى بدء الإقلاع عن التدخين بدءا من الآن إليك أبرز الفوائد يقدمها موقع بولد سكاى الهندى ..

1. بعد 20 دقيقة: سيعود نبضك إلى حالته الطبيعية.

2. بعد ساعتين: عندما تقلع عن التدخين في غضون ساعتين تبدأ اليدان والقدمان بالتدفئة مع استعادة الدورة الدموية في جسمك.

3. بعد 12 ساعة: بمجرد الإقلاع عن التدخين ستبدأ قدرة الجسم على حمل الأكسجين في التحسن وسوف تشعر أنك أكثر نشاطًا وحيوية.

4. بعد يوم واحد: يقل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومشاكل القلب بمجرد الإقلاع عن التدخين و يقلل ضغط الدم الطبيعي ومستويات الأوكسجين في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. بعد يومين : تعود حاسة التذوق والرائحة فكثير منهم لا يستطيعون في كثير من الأحيان إدراك الروائح المحيطة بهم وطعم الطعام الذي يتناولونه

6. بعد 3 أيام: تظهر أعراض الانسحاب فجأة في اليوم الثالث وتشمل هذه الأعراض زيادة التهيج ، والنكد ، ونهم النيكوتين ، والصداع الشديد.

7. بعد شهر: سوف تتحسن وظائف الرئة خلال شهر من الإقلاع عن التدخين وسوف تكون قادرا على التنفس بشكل أفضل.

8. بعد 10 سنوات: خطر الموت من سرطان الرئة يقلل بنسبة 50 ٪ يستغرق الأمر وقتًا طويلًا لشفاء الضرر الواقع على جسمك عن طريق تدخين . بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان الفم وسرطان البنكرياس بشكل كبير