EN 
الدهون تعد واحدة من المغذيات الأساسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم، إلى جانب الكربوهيدرات والبروتينات، كما يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن للجسم الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة والتي تشمل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
كما يساعد تضمين الدهون الصحية في الوجبة اليومية الشعور بالامتلاء ، ويبطئ هضم الكربوهيدرات ، ويضيف نكهة للطعام، ويمكن أن يساعد النوع الصحيح من الدهون عند استهلاكه بكميات مناسبة في التخلص من الوزن الزائد، ويدعم دماغك وصحة المناعة.
ووفقًا لما قدمه موقع "boldsky" إليكم بعض المواد الغذائية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي للشخص لزيادة المناعة وهي:
المكسرات: المكسرات لها فوائد عديدة، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
البيض : يعتبر غذاء كاملًا ويمثل مصدرًا كبيرًا للدهون والبروتين بالإضافة إلى النظام الغذائي، يساعد البيض أيضًا في تنظيم امتصاص الكوليسترول في الجسم، يحتوي صفار البيض أيضًا على فيتامين د والكولين ، وهو فيتامين ب يدعم وظيفة الكبد والدماغ والأعصاب والعضلات.
الجبن : الجبن مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية ، ويساعد على إبطاء امتصاص السكر والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى مستويات طاقة متسقة وتحسين وظائف المخ، وهو مصدر رائع لفيتامين B12 والفوسفور والسيلينيوم ، ويحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية الأخرى، يجب على المرء أن يستهلك الجبن في شكله الخام للحصول على الحد الأقصى من البروتينات.
الزبادي : معبأ بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك ، يحتوي الزبادي على جميع أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لـ فقدان الوزن والصحة العامة، اختر الزبادي كامل الدسم أو الزبادي اليوناني الذي يميل إلى الحصول على المزيد من البروتين والدهون وقلة السكر.
الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك مثل السلمون والتراوت والماكريل والسردين والرنجة رائعة لصحة المرء، وهي مليئة بأحماض أوميجا 3 الصحية والقلب والبروتينات الأساسية ومجموعة من العناصر الغذائية الأساسية.
