EN 
الكثير من الناس وخصوصا متبعي الحمية الغذائية لفقدان الوزن وبعض المرضى يحرصون على الحفاظ على نظامهم الغذائي وصحتهم لتجنب زيادة الوزن حتي في المناسبات والاعياد يواجه مشكلة زيادة الوزن ، فإليهم اكتب سطوري التالية:
أولا سنتبع يوم الوقفة نظام الدايت المعتاد اما ابتداء من اول وثاني ايام العيد فسيكون الافطار عبارة عن مشروب دافئ وثمرتي فواكه كالتفاح او الكمثري او البرتقال الصيفي ويمكن تناول كوب لبن رايب او زبادي محلي بملعقة عسل نحل او شريحة جبنة بيضاء بدون ملح ومعها خيار وربع كوب مكعبات بطيخ، اما الغذاء الساعة ٢ ظهرا وسيكون عبارة عن وجبة مفتوحة لمده ساعة كاملة، وأثناء هذه الساعة نحرص على تناول الطعام بتمهل في مده ساعة الا ربع، اما الربع ساعة المتبقية فستخصص للحلو والذي يمكن ان يكون ايس كريم أو سلطة فاكهة أو قطعة حلوى، بعد ذلك صيام ٥ ساعات متواصلة بدون نوم مسموح بشرب ماء كثير ومشروبات بدون سكر وبعد ذلك وجبة العشاء الساعة الثامنه تقريبا وهي ساعة ايضا مفتوحة ولكن بدون حلوى.اما اليوم الثاني ستكون الوجبة المفتوحة هى وجبة الغداء فقط اما الافطار والعشاء دايت.
ونعود ابتداء من اليوم الثالث للنظام الغذائي المعتاد( الدايت) ، وبامكاننا في ايام الدايت ان نتمتع بوجبات العيد الشهية ايضا كفتة الدجاج او اللحوم المشوية بدون دهون او شرائح من اللحم البارد او الاستيك المشوي او طواجن الخضار بمكعبات اللحم او الدجاج ويقدم معها سلاطات الخضار المشوي او السوتيه وشوربة الخضار او البصل منزوعة الدسم ، ويراعي أيضا ابتداء من اليوم الثالث للعيد تجنب الكربوهيدرات في كل الوجبات لمده يومين او ثلاثة على الاقل، ويراعي ممارسة رياضة المشي او الزومبا والايروبكس في المنزل.
وهناك مجموعة من المشروبات تقلل من امتصاص الدهون كعصائر الحمضيات والقهوة الخضراء والقرفة.
يراعى تجنب المخللات والجبن والاسماك المملحة لأنها تعمل على احتباس الماء والتسبب فى ما يسمى بالسمنة المائية وأيضا الفواكه ذات النواة الحجرية لأنها تزيد من معدل اليوريك أسيد بالدم وايضا تسبب احتباس الماء.
