لرفع مناعتك فى رمضان .. حيل جرّبها بنفسك

لرفع مناعتك فى رمضان  .. من الضروري تحقيق التوازن الصحيح عند اختيار الأطعمة فهل يمكن للصيام أن يضعف استجابة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى وما نوع الأطعمة  الغذائية التي يحتاج المرء إلى تضمينها أثناء الصيام لتحافظ على جهازك المناعى وفقا لموقع " "gulfnews

اقرأ أيضًا..

عشبة مهملة تعالج النسيان وتقوي القلب احرص على تناولها

سعرات أقل ..صحة أفضل 

الصيام أو تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يعزز نشاط الخلايا لدينا ويعزز مناعتنا لكن من المهم الحصول على التغذية الكافية عند إنهاء الصوم

كفاءة الجهاز المناعي 

على الجانب الآخر يجب أن يكون النظام الغذائى متوازن فى رمضان مع التقليل من السكريات والحلويات لان الافراط فى تناول السكر يقلل كفاءة الجهاز المناعى 

تناول البروتين 

لرفع مناعتك فى رمضان  يتطلب الجسم منا الحصول على كميات كافية من جميع مجموعات المغذيات الكبيرة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والماء اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الفعالة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الفيتامينات ، والإنزيمات ، والمعادن والعناصر النزرة لبناء شبكة مناعية قوية.

لا للنشويات 

من الأخطاء التى يقع فيها الكثيرون هى الإفراط فى تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة مع الاقلال من تناول الحبوب والكربوهيدرات التى تساعد على الحفاظ على نسبة السكر فى الدم السكر فهى غنية بالفيتامينات  التى ستحافظ المعادن والألياف على استقرار نسبة السكر في الدم لفترة أطول وتعزز جهاز المناعة لذلك من المهم اختيار الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نظامك الغذائي .

البروبيوتيك

لرفع مناعتك فى رمضان يجب الحفاظ على أمعاء صحية يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروبيوتيكات الطبيعية الكافية التي يمكننا الحصول عليها من خلال الأطعمة المخمرة والزبادي .