الكسل والخمول.. أربعة عوامل تسبب السمنة

وفقًا لتقرير صادر عن "Trust for America's Health"، فإن السمنة آخذة في الارتفاع. وقد كشفت بيانات عام 2020 أن 16 ولاية أميركية كانت معدلات بدانة البالغين فيها 35 % أو أكثر، ارتفاعًا من 12 ولاية عن العام السابق.

وحسب موقع " eat this not that " الطبي المتخصص، فان هناك عدة أسباب للسمنة وفق الدكتورة ميغان ميشير كوكس دكتوراه في الطب الباطني وطب نمط الحياة وطب السمنة العاملة في مجموعة "Dignity Health Medical Group "، عددتها على الشكل الآتي:

1- تناول الأطعمة فائقة التصنيع
ويشمل ذلك الوجبات السريعة كالبسكويت ورقائق البطاطا والحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض والخبز الأبيض وما إلى ذلك. لأن هذه الأطعمة خالية من العناصر الغذائية والألياف ومرتفعة جدًا في السعرات الحرارية.

2- تناول الأطعمة عالية السعرات ومنخفضة الألياف
وهذا يختلف قليلاً عما سبق لأن بعض الأطعمة طبيعية إلى حد ما، ولكنها عالية السعرات الحرارية وقليلة الألياف ولا تزال تساهم في السمنة. وخير مثال على ذلك عصير الفاكهة الذي تمت إزالة الألياف منه. لذلك فهو عبارة عن سكر مركز، لذا يمكن للإفراط في استهلاكه أن يساهم في زيادة الوزن.

3- تناول الفواكه والخضروات مع عدم تجنب الأطعمة غير الصحية
إن تناول الأطعمة الصحية لا يقل أهمية عن تجنب الأطعمة غير الصحية. حيث ترتبط المستويات العالية من تناول الفاكهة والخضروات باستمرار بوزن صحي للجسم. وهناك طريقة رائعة للعمل من أجل الصحة وهي زيادة كمية الفاكهة والخضروات (خاصة الخضار إذا كان هدفنا هو إنقاص الوزن). والهدف هو أن يكون تناول الشخص للطعام نصف نصف على الأقل من الفاكهة والخضروات.

4- نمط حياة خامل
من المعروف أن التمرين المنتظم ينظم الوزن، والهدف المتمثل في 30 دقيقة على الأقل خمس مرات أسبوعيًا يساعد في تجنب السمنة أو غيرها من الحالات الطبية؛ ولكن من المهم أيضًا تجنب نمط الحياة الخامل؛ فالجلوس لفترات طويلة من الوقت على مدار اليوم (حتى لو كان شخص ما يمارس الرياضة) عامل خطر مستقل للحالات الطبية.

5- قلة النوم أو الإفراط فيه
حيث ترتبط السمنة باستمرار بقلة النوم أو الإفراط فيه. وتساهم العديد من العوامل في ذلك بما فيها التحولات الهرمونية مع الحرمان من النوم التي تزيد من صعوبة إنقاص الوزن، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتناولها، وانخفاض مستويات التنظيم الذاتي (عدم قدرة الشخص على قول لا لخيار غير صحي) مع الحرمان من النوم.
ويمكن لنا أن نرى الأوزان الطبيعية في الأشخاص الذين ينامون من 7-9 ساعات ليلا.

6- العامل الوراثي
في حين أن هناك العديد من أسباب السمنة يمكننا التحكم فيها، فإن الجينات شيء لا يمكننا التحكم فيه. ووفقًا لكوكس "هناك عوامل وراثية تلعب دورًا في وزن شخص ما. عادةً ما أناقش هذا الأمر مع المرضى بنفس الطريقة التي نناقش بها عوامل الخطر الجينية الأخرى؛ إذا علمنا أن الشخص معرض لخطر أعلى من المتوسط كشرط طبي، فمن الأهمية بمكان أن نتعامل مع عوامل الخطر القابلة للتعديل لتحسين صحته. وهذا هو نفسه كما لو كان الشخص معرضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب أو الخرف".