EN 
تحدث العديد من الأمراض المزمنة بسبب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، من خلال اتخاذ خيارات صحية ، يمكنك تقليل احتمالية إصابتك بمرض مزمن وتحسين نوعية حياتك.
نصائح للوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة
الإقلاع عند التدخين
الإقلاع عن التدخين (أو عدم البدء به) يقلل من مخاطر المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 وأمراض الرئة ، وكذلك الوفاة المبكرة - حتى بالنسبة للمدخنين لفترة طويلة.
تناول طعام صحي
تناول الطعام الصحي يعمل على الوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع 2 والأمراض المزمنة الأخرى وتأخيرها والتعامل معها، يشتمل النمط الغذائي المتوازن والصحي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ويحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم.
ويمكن أن يتناسب الأكل الصحي مع أذواق الجميع وتقاليدهم وثقافتهم وميزانيتهم، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5٪ إلى 7٪ من وزنك الأولي يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره.
ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم في منع الأمراض المزمنة أو تأخيرها أو التحكم فيها، لذلك اهدف إلى ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، مع ممارسة أنشطة تقوية العضلات يومين في الأسبوع.
