بعد غلاء أسعاره.. 6 أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض

بعد غلاء أسعاره  أطعمة غير متوقعة تحتوي على بروتين أكثر من البيض  وتمنحك الشبع لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم.

وفقا لموقع هيلث جرب هذه الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والتي تحتوي على بروتين أكثر من البيض لزيادة كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم.

1. الشوفان

1 كوب كينوا مطبوخة = 8 جرام بروتين

توفر هذه الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين 8 جرامات من البروتين لكل كوب. الشوفان هو أيضًا بروتين نباتي نادر ، مما يعني أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية. ناهيك عن أن الشوفان تقدم 5 جرامات من الألياف الصحية لكل كوب 

2. جبن شيدر

شريحة  = 6.5 جرام بروتين

 الجبن الشيدر تحتوي على سمعة سيئة لكونها أعلى في الدهون المشبعة والصوديوم ، ولكن تبين أن الجبن أكثر صحة مما كنا نعتقد .

بعد ارتفاع أسعار البيض.. بدائل تغني عن استخدامه

متى سينخفض؟ أسباب ارتفاع أسعار البيض.. وفكرة جديدة للقضاء على احتكاره

3. الزبادي 

1 كوب = 23 جرام بروتين

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالزبادي العادي ، لذلك فهو يوفر بروتينًا أكثر بكثير من البيض. الزبادي الغني بالبروبيوتيك ممتاز في وجبة الإفطار  جرب بارفيه مع التوت والجرانولا ، أو أضفه إلى عصيرك.

5. زبدة الفول السوداني

2 ملعقة كبيرة. = 7 جرام بروتين

توست  بزبدة الفول السوداني والموز يعد غني بالبروتين ، انشر زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح أو أعواد الكرفس.

6. بذور الكتان

بذور الكتان هي بذور غنية بالبروتين. تناول وجبة خفيفة عليها بمفردها أو أضفها إلى الكعك  توفر بذور الكتان أيضًا الزنك ، الذي يدعم جهاز المناعة ، والمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.