لو بتأكل كتير وأنت زعلان فأنت مصاب بمرض خطير| تفاصيل

أحيانا يُصاب الشخص بعض التوتر والغضب،  وأحيانا الخوف أو الملل والحزن  أو الوحدة والقلق، كل هذه المشاعر السلبية تجعل البعض يتجه إلى الأكل ويحاول إخراج كل هذه الطاقة السلبية في تناول الطعام، وهذا يُسمي بمُتلازمة الأكل العاطفي، التي تجعل الشخص في أقوى حالات اشتهاء الطعام بوعي أو بغير وعي. 

وتعد متلازمة الأكل العاطفي من أخطر العادات الصحية التي تؤدى إلى اكتساب زيادة الوزن والسمنة وأحيانا أمراضًا أخرى، ومن خلال هذا التقرير نتعرف على متلازمة الأكل العاطفي ونصائح لتجنبها وفقا لموقع "My Food Data".

ما متلازمة الأكل العاطفي ؟

هي إفراط الشخص في تناول الطعام نتيجة شعوره بعدد من المشاعر السلبية مثل القلق والحزن والخوف وغيره حيث يعتقد أن الطعام هو وسيلة لملء هذا الفراغ وخلق شعور زائف " بتفريغ هذه المشاعر السلبية ، الحالة المزاجية والاكتئاب هما المحركات الرئيسية الذى يقودهم لتناول مزيد من الأطعمة دون الشعور بالجوع.

أهم النصائح للتخلص من متلازمة الأكل العاطفي

⁃ حاول تهدئة نفسك وإزالة القلق لأن التوتر يساهم في زيادة الأكل العاطفي

⁃ جرب أسلوب إدارة الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.

⁃ التأكد من  انك جائع بالفعل فاذا كنت أكلت قبل وقت قليل فقط فمن المحتمل أنك لست جائعا.

⁃ عندما تشعر بالجوع شتت نفسك واستبدل ذلك بسلوك أكثر صحة وحاول ان تفعل اي شئ اخر غير الاكل

⁃ إذا كنت متوترًا وشعرت بالجوع مارس المشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت

⁃ إذا شعرت بالجوع  بين الوجبات، فاختر وجبة خفيفة صحية، مثل الفاكهة الطازجة، أو الخضار، أو المكسرات، أو الفشار

⁃ اذا شعرت بالغضب أو الحزن، فلا تدىذهب الي السوبر ماركت  حتى تتخلص من عواطفك.

⁃ يمكنك تناول كميات مرضية من الأطعمة الصحية، واستمتع بتناول الطعام من حين لآخر، واحصل على الكثير من التنوع للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

-يجب على المصاب بمتلازمة الأكل العاطفي الابتعاد عن الأطعمة المحببة له، وعدم شرائها أو تحضيرها في المنزل حتى تتحسن حالته المزاجية.

-يمكن استبدال هذه الأطعمة بوجبة خفيفة صحية من الخضراوات الغنية بالألياف والعناصر المفيدة، وذات المحتوى الأقل من السعرات الحرارية.

-ينصح بصفة عامة بالتركيز على تناول الفواكه والخضراوات والمكسرات، والأغذية منزوعة الدسم والغنية بالألياف الغذائية

- يساعد تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة وبطريقة حكيمة ومحسوبة في تجنب الإحساس بالجوع.