EN
في خضم بهجة عيد الأضحى المبارك، وسط التهاني والتجهيزات والزيارات العائلية، تنشغل الكثير من النساء وربات البيوت منذ ساعات الصباح الأولى وبعضهن لا يستطيعن النوم من كثرة المهام والمشاقة التى تقع على عاتقهن، كل هذا يجعلهن يهملن أهم وجبة في اليوم، وهي وجبة الإفطار، وربما يتكرر هذا المشهد كل عام، ولكن حان الوقت لإعادة النظر في هذه العادة الخاطئة، التى تأخذ كثيرا من صحة المرأة.
لماذا الإفطار في صباح العيد مهم؟
الإفطار لا يمنحك فقط الطاقة، بل يساعد في:
- استعادة النشاط بعد ساعات النوم الطويلة.
- تنشيط المعدة والجهاز الهضمي قبل تناول لحوم الأضحية، خاصة لمن يعاني من القولون أو الحموضة.
- تحسين المزاج، فالمعدة الفارغة قد تسبب التوتر أو الصداع.
- الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالخمول لاحقًا.
متى يجب تناول الإفطار في أول أيام العيد؟
قال الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، أن السُنة النبوية في عيد الأضحى أن يُفطر المسلم بعد أداء صلاة العيد، ويفضل أن تكون الوجبة خفيفة ومتوازنة، فالإفطار قبل الانشغال بطهي اللحوم وتجهيز وجبتي العداء والعشاء أو استقبال الضيوف يعطي الجسم دفعة صحية مهمة.
ماذا يجب أن تتناولي في الإفطار؟
اختاري وجبة خفيفة لكن مغذية، مثل:
- كوب لبن أو زبادي + تمر أو ثمرة فاكهة.
- قطعة خبز مع جبن أو بيض مسلوق.
- فنجان قهوة أو شاي بدون إفراط.
- تجنبي الإفراط في الحلويات أو المخبوزات الثقيلة صباحًا، حتى لا تُرهقي معدتك وتؤثري سلبًا على يومك.
ماذا يحدث عند تجاهل الإفطار؟
تأخير وجبة الإفطار أو إهمالها قد يؤدي إلى:
- انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الدوخة أو الصداع.
- زيادة الشهية عند الغداء، وبالتالي الإفراط في تناول لحوم العيد.
- شعور بالتعب وفقدان التركيز، خاصة لمن لديها مسؤوليات كثيرة.
نصيحة
يمكنك تحضّير وجبة الإفطار من الليلة السابقة، حتى لا تضطري للتأجيلها كما يمكنك إشراك من هم بالمنزل سواء الأبناء أو الزوج، في ترتيب طاولة الإفطار لتتحول اللحظة إلى طقس عائلي جميل.
