12 نصيحة للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة

تعانى كثير من الأمهات من هروب ابنائهن من المذاكرة بحجه النوم خاصه أيام الامتحانات.. رحاب حمودة خبيرة التغذيه والصحه تنصح الامهات التى تعانى من هذه المشكله كالاتى:
1 - تهيئة جو مناسب يكون هادئا جدا خاصه أثناء المذاكره لان التوتر والقلق يؤدى بالطالب الى الضغط النفسى فيجعله يتهرب بالنوم.
2 - يكون المكان المحيط بالطالب به تهويه جيده لتجديد الاوكسجين ، والاستحمام بماء بارد والحرص على النظافه قبل المذاكرة .
3 - الانتظام فى عدد ساعات النوم لضبط الساعه البيولوجيه حيث ينام ويستيقظ فى أوقات محدده يوميا وان ﻻ تقل ساعات النوم عن 7 الى 8 ساعات يوميا.
4 - الجلوس فى وضع مستقيم أثناء المذاكره والابتعاد نهائيا عن المذاكره على السرير او وضع المكتب اتجاه السرير وان تكون الاضاءه عاليه لان انخفاضه يؤدى الى الشعور بالنعاس.
5 - عدم المذاكره فى اوقات متأخره من الليل لان الهدوء الشديد يعطى الشعور بالنعاس .
6 - تحديد وقت معين لمذاكره كل ماده يوميا وتقسيم المطلوب حفظه على فترات حتى ﻻ يشعر الطالب بالملل .
7 - مذاكرة الدروس يوميا بيوم حتى لا تتراكم وتسبب للطالب القلق والتوتر والشعور بالاحباط فيؤدى الى الهروب من الاعباء الضاغطه عليه بالنعاس .
8 - التجديد يوم الاجازه بالخروج الى الاماكن المفتوحه.
9 - ضع هدف النجاح امام الطالب دائما خاصه أثناء الشعور بالنعاس وتشجيعه بهديه النجاح.
10 - تناول الوجبات الخفيفه أثناء فتره المذاكره لان الوجبات الدسمه والثقيله والحلويات تؤدى الى الخمول والشعور بالنعاس .
11 - الذهاب الى ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه أو تناول الوجبات الخفيفه أو مداعبه أحد أفراد الاسره أو دقاق راحه وهدوء مع النفس وذلك عند الشعور بالملل والزهق أثناء المذاكره.

12 - التركيز على الاكلات الاتيه للمساعده على التركيز " المكسرات - صفار البيض - الاسماك - الشيكولاته - اللحوم الحمراء - الكبده - العدس -" إلى جانب الخضراوات والفاكهه مثل ( الخس - السبانخ - الجزر - الفاصوليا الخضراء - الموز - التمر - التفاح - اليوسفى ) والمشروبات مثل ( عصير الليمون - الزنجبيل - النعناع - عصير البرتقال ).