كيف تستعدين للنوم كاستعدادك للعمل

لا جدال في أن النوم يتغير كلما تقدمت في السن كما يؤكد باحثون من جامعة بوفالو الامريكية ، وبإمكانك أن تحسني قدرتك علي النوم الهانيء ليلا باستخدام روتين النوم، بأن تمنحى وقت الذهاب للفراش نفس الرعاية والاهتمام الذي تعطيه لوقت بداية اليوم في الصباح.
*أولا حددي وقتا منتظما للذهاب للنوم ووقتا لاستيقاظك، ويمكن أن تفيدك ممارسة طقوس أو أعمال استرخائية أو مسببة للاسترخاء مثل احتساء مشروب ملطف والتفكير بهدوء في أحداث اليوم السابق وقراءة كتاب جديد، وإذا كان تفكيرك في أحداث اليوم السابق يجعلك تتوترين فيرتفع ضغط دمك، فجربي طريقة أخري أفضل. وإذا كنت ستحتسين مشروبا قبل النوم يجب ألا يحتوي علي كحول أو كافيين.
*اجعلي البيئة المحيطة بك مساعدة علي النوم، واستخدمي الستائر المعتمة لحجب الضوء الخارجي، أو استخدمي قناعا علي عينيك عند الضرورة، ووفري درجة حرارة مناسبة ومريحة لجسدك.