أغذية تحميك من وهن العظام وهشاشتها

تعاني كثير من النساء من هشاشة العظام، وكذلك بعض الآلام فيها، وذلك بسبب نقص الكالسيوم في الجسم، الذي يعمل على زيادة صلابة العظام وتحسين حالتها، تقول الدكتورة أماني السنهوري استشاري التغذية، هناك أطعمة تمنح العظام القوة والصلابة لتقاوم مرض هشاشة العظام وكذلك تقوية عظام الأطفال والمراهقين.
- الأسماك
سمك التونة والسالمون والماكريل وذلك لاحتوائها على ڤيتامين هـ
- المشروم
حيث أنه يحتوي على ڤيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام واستفادتها من الكالسيوم الذي تحصل عليه من الطعام، أو الاستفادة من أشعة الشمس المقوية لها
- الألبان
جميع منتجات الألبان تمد الجسم بالكالسيوم لغناها به ، حيث تلعب دوراً أساسيا في بناء العظام ومنحها القوة
- البرتقال
سواء تم تناوله كعصير أو فاكهة لغناه بڤيتامين د
- صفار البيض
يحتوي على ڤيتامين د اللازم لتقوية العظام
- الكورن فليكس
عند تناولها مع كوب حليب فإنها تمد الجسم بڤيتامين د ، بينما يعمل الكالسيوم الموجود في الحليب على بناء العظام وتقويته.