تفادي الإصابة بهشاشة العظام في 6 خطوات

تعد هشاشة العظام من الأمراض الصامتة وتمثل النساء 80% من المصابين بهذا المرض.
لفت الدكتور أحمد الصيرفى استشارى أمراض العظام فهو يعتبر من الأمراض الصامتة؛ فلا يعرف الشخص أن لديه قلة فى الكثافة العظمية لديه إلا بعد ظهور الأعراض وهى الإصابة المتكرره بالكسور، آلام أسفل الظهر، انحناء الظهر، قصر القامة عند كبار السن، ولتفادى هذه المشكلة يجب اتباع الآتي:
1- زيادة نسبة الكالسيوم في طعامك, وذلك عن طريق شرب كوب من الحليب يومياً وتناول مشتقاته.
2- ممارسة الرياضه خاصة المشي حيث إن هذه الأنشطة تعمل على زيادة كثافة العظام.
3- بعض المكملات الغذائيه تعمل على زيادة كثافة العظام, وأخرى تساعد على خفض معدل فقدان العظام.
4- الخضراوات الورقيه الخضراء غنيه بالكالسيوم مثل السبانخ و الخس والكرنب و البروكلي أو القرنبيط و غيرهم .
5- تجنبي الأطعمة الغنية بالفوسفور, لأنها تسحب الكالسيوم من العظام, مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية غنيه بالفسفور .
6- التعرض لضوء الشمس فى الصباح الباكر و قبل الغروب.