رجيم الثلاث وجبات لقوام أكثر رشاقة فى رمضان

الإصابة بالسمنة ومشاكل الهضم فى رمضان يعانى منها الكثيرون فيتحول رمضان عند الكثيرين من شهر صوم إلى شهر فوضى الطعام. والحل هو الالتزام بعدد الوجبات التقليدية حتى في رمضان.
هذا ما نصحتنا به د. بهاء ناجى إستشارى علاج السمنة والروماتيزم والعلاج الطبيعي، والتي تقدم لنا نظاماً غذائياً يمكننا معه أن نستعيد رشاقتنا والابتعاد عن مخاطر السمنة من خلال الوجبات الثلاث.
الإفطار :
ثلاث تمرات ثم بعد صلاة المغرب استكمال الإفطار
وجبة بين الإفطار والسحور:
- وجبة بعد الإفطار بثلاث ساعات:
لأنه عادة لا يقبل معظم الناس على الطعام وقت الإفطار، ويشعرون بالجوع بعد فترة من ترك مائدة الإفطار.
السحور:
كوب زبادى +3 ملاعقول فول +ربع رغيف سن
ويشير إستشارى التغذية أنه يفضل تأخيره قدر المستطاع وجبة السحور لتقليل فترة الانقطاع عن الطعام وبالتالي تحسين الحرق، وألا تكون وجبة إفطار ثانية تحتوي على لحوم، لأننا عادة ما ننام بعد السحور، والبروتينات تحتاج لوقت طويل للهضم، ويفضل أن يشمل السحور الألبان ومنتجاتها منزوعة الدسم والقليل من النشويات والفاكهة.
3 كيلوجرامات فى أسبوع
يقول دكتور بهاء يقول دكتور بهاء
على الصائم الالتزام بهذا النظام بدقة لكن يخصلك من 3 كجم في اسبوع.
- ممنوع الحذف أو الإضافة من البرنامج.
- مسموح بوجبة إفطار حرة واحدة بعد انتهاء الأسبوع، لكن بكميات معقولة.
- الالتزام بعدد 3 وجبات يومياً مثل الأيام العادية قبل الصيام لأن تخفيض عدد الوجبات والامتناع عن الطعام لفترات طويلة بضعف قدرة الجسم على حرق الدهون المختزنة.
- الأكل ببطء يساعد على الإقلال من كميات الأكل والاستمتاع بمذاقه وتحسين الهضم.
- تناول لترين منا لماء، ويفضل قبل وبين الوجبات لتحسين الحرق وتجنب الإمساك.
- يمنع أكل والمخللات والاعتدال في إضافة الملح للطعام لمنع تخزين الماء بالجسم.
- يمنع تناول المشروبات الغازية والإقلال من المشروبات التي بها الكافيين، وتستبدل بالينسون والشاي الأخضر والكاركاديه وعصير الليمون الطبيعي.
- مسموح بملعقتي سكر طبيعي في اليوم.