رجيم الـ 10 أيام للتخلص من وزنك الزائد

زاد وزنك كثيرا خلال فصل الصيف ووتحلمين بقوام مثالى أكثر رشاقة.. إليك النظام الغذائى التالى للتخلص من الوزن الزائد فى عشرة أيام يقدمه الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ"صدى البلد".

الإفطار يوميًا:
عدد 2 بيضة أو معلقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر لايت + شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول :
الغداء : 200 جم لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة ني * ني ( بدون سمن أو دهن)
العشاء : 200 جم لحوم مشوية أو مسلوقة + كوب زبادي.

اليوم الثاني :
الغداء : 500 جم فراخ مشوية + سلاطة ( خيار + طماطم +خس+ فلفل رومي ثمرة واحدة ).
العشاء : 500 جم فراخ مشوية + جبن قريش أو شيدر ( 100 جم).

اليوم الثالث :
الغداء : 200 جم لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة ني * ني وبرتقالة واحدة.
العشاء : 200 جم لحوم مشوية أو مسلوقة + كوب زبادي.

اليوم الرابع :
الغداء : 200 جم لحم مشوي أو مسلوق + خضروات مسلوقة ني * ني.
العشاء جبن قريش أو شيدر ( 100 جم) + 200 جم لحم مشوي + برتقالة أو شريحة بطيخ.

اليوم الخامس :
الغداء : 500 جم سمك مشوي + سلاطة خضراء مرة واحدة من خيار + خس+ طماطم.
العشاء : عدد 2 بيضة مسلوقة + (100 جم ) جبن قريش أو شيدر.

اليوم السادس :
الغداء : 500 جم فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو ني * ني.
العشاء : (100 جم ) جبن قريش أو شيدر + برتقالة أو شريحة بطيخ.

اليوم السابع :
الغداء : 200 جم لحوم مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء ( ثمرة واحدة من الخيار – خس).
العشاء : 200 جم لحوم مشوية أو مسلوقة + كوب زبادي. ممنوع السكر الابيض ومسموح بالدايت.

اليوم الثامن :

الغداء : 500 جم سمك مشوي + سلاطة خضراء مرة واحدة من خيار + خس+ طماطم.
العشاء : (100 جم ) جبن قريش أو شيدر + برتقالة أو شريحة بطيخ.

اليوم التاسع :
الغداء : 200 جم لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة ني * ني ( بدون سمن أو دهن)
العشاء : (100 جم ) جبن قريش أو شيدر + برتقالة أو شريحة بطيخ.

اليوم العاشر :
الغداء : 200 جم لحوم مشوية أو مسلوقة + طبق سلاطة.
العشاء: كوب زبادى