EN 
بعد غلق جميع صالات الجيم بسبب فيروس كورونا، لم يستطيع العديد من الرجال الحفاظ على صحة أجسادهم وبناء العضلات بشكل سليم فى المنزل، مما يسبب حالة من فقدان الثقة بالنفس.
وكشفًا عن ما قدمه موقع "menshealth" ؛ إليكم أفضل الخطوات التى تساعد على بناء العضلات وصحة الجسم فى المنزل.
كلما زاد البروتين الذي يخزنه جسمك؛ كلما كبر حجم عضلاتك وسرعة بنائها، ولكن جسمك يستنزف احتياطياته من البروتين باستمرار لاستخدامات أخرى مثل صنع الهرمونات، والنتيجة هي نقص البروتين المتاح لبناء العضلات، لمواجهة ذلك ، تحتاج إلى "بناء وتخزين بروتينات جديدة بشكل أسرع من تكسر جسمك للبروتينات القديمة .
اقرأ ايضًا |
وبالإضافة إلى البروتين الكافي، تحتاج للمزيد من السعرات الحرارية مثل النشويات والكربوهيدرات التى تساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتخزينها لفترات طويلة.
وإذا كنت مبتدئًا ، فإن أي تمرين سيكون مكثفًا بما يكفي لزيادة تخليق البروتين، ولكن إذا كنت تتمرن لفترة من الوقت ، فستبني أسرع عضلة إذا ركزت على مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الصدر والظهر والساقين.
ووجدت دراسة أجريت عام 2001 في جامعة تكساس أن الأشخاص الذين شربوا مخفوقًا يحتوي على أحماض أمينية وكربوهيدرات قبل التمرين زادوا من نسبة البروتين لديهم أكثر من الذين شربوا نفس المشروب بعد التمرين، ولذلك يفضل تناول المشروبات الصحية قبل التمرين.
