EN 
يمارس العديد من الأشخاص اليوجا بشكل يومي، لما تقدمه من فوائد عديدة على الصحة ، وتعد اليوغا فعالة أيضًا في المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى مثل مشاكل القلب والجهاز التنفسي والسكري وقصور الغدة الدرقية.
يمارس الناس اليوجا في جميع أنحاء العالم، نحن ندرك فعاليته في توفير الراحة من الإجهاد والألم ومشاكل المفاصل والعضلات الأخرى، إلى قصور الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية هو حالة صحية شائعة في جميع أنحاء العالم، الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في الحلق تفرز الهرمونات ، وهي المسؤولة عن استقلاب الجسم ودرجة حرارته ونموه، وعندما لا تستطيع الغدة الدرقية إنتاج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية ، يطلق عليها "نشاط الغدة الدرقية".
تتميز هذه الحالة بأعراض مثل التعب والحساسية الباردة والإمساك وجفاف الجلد وزيادة الوزن غير المبرر، ويمكن أن تساعد اليوجا في الحفاظ على صحة الغدد والتمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا | نسف الكرش والأرداف فى 7 أيام.. اعرفى كيف
فيما يلي خمس اليوغا اليوغا مفيدة للغدة الدرقية:
الخطوة 1: استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانبك.
الخطوة 2: تنفس ورفع ساقيك حتى 90 درجة عن طريق إشراك عضلات البطن.
الخطوة 3: اضغط على كتفك في الأرض ثم ادعم ظهرك، استخدم يديك لرفع الأرجل عن الأرض.
الخطوة 4: ادفع أصابعك خلف رأسك حتى تلمس الأرض ، بحيث يكون ظهرك متعامدًا مع الأرض.
الخطوة 5: احتفظ بالوضع لبضعة 4-5 أنفاس ، ثم عد إلى وضع البداية.
الخطوة 1: اجلس على الأرض مع مد ساقيك إلى جانب بعضهما البعض والذراعين بجانبك.
الخطوة 2: قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الظهر، حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وادفع ذقنك نحو صدرك.
الخطوة 3: ثني ركبتيك وتوازن وزن جسمك على عظام الجلوس، ارفع ساقيك برفق في الهواء، يجب أن تكون أصابع قدميك فوق الأرض والجسم على شكل حرف "V".
الخطوة 4: مد ذراعيك أمامك، يجب أن تكون موازية للأرض وأن تكون راحتا يديك متقابلتين.
الخطوة 5: قم بإشراك عضلاتك الأساسية أثناء التنفس والخروج.
الخطوة 1: استلقِ على ظهرك بجوار الحائط.
الخطوة 2: ثني ساقيك على صدرك وتدحرج نحو الحائط. ضع ساقيك على الحائط ورأسك وجسدك على الأرض.
الخطوة 3: حاول تشكيل زاوية 90 درجة وتأكد من أن الكتفين والوركين في الخط.
الخطوة 4: الاسترخاء وممارسة التنفس العميق. بعد 10 دقائق ، ثني ساقيك على صدرك وتدحرج إلى الجانب.
