EN 
أصبحت المناعة هي أكثر ما يهتم به الأمهات خلال الفترة الأخيرة بعد انتشار فيروس كورونا ، وقالت الدكتورة سهام سوقية استشاري التغذية سهام سوقية إن المناعة الضعيفة تسبب الكثير من المشاكل مثل :
- زيادة مهاجمة الأمراض التنفسية مثل الربو
- حساسية الصدر
- أي مرض معد منتشر بين الأطفال
أما طرق تقوية المناعة لدى طفلك فهي من خلال
أولًا / الفواكه والخضراوات
- يوجد بالفاكهة والخضار نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن
- أيضًا مواد مضادة للأكسدة والتي يحتاجها الطفل لتقوية جهازه المناعي
- من الممكن التنويع بين الخضروات والفاكهة والعصائر الطبيعية المحضّرة في المنزل خصوصًا الفواكه التي تحتوي على فيتامين c
- تحتوي الخضروات على أهم الفيتامينات التي يحتاجها مثل :
فيتامين /أ ، ج، د، هـ، ب /
- ويوجد بها نسبة عالية من المعادن مثل :
/ الزنك / الكالسيوم / البوتاسيوم / الحديد/
- مصادر الخضروات المهمة لصحة ومناعة الطفل :
/ البروكلي / السبانخ / الفاصوليا /الجزر /الخيار/
- أما الفواكه المهمة :
/ التفاح / الكيوي / الشمام / البرتقال / الفراولة
ثانيًا / الحبوب الكاملة
- تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل :
/ الكاليسوم / المغنسيوم / الحديد / البوتاسيوم /
- يوجد بها كمية كبيرة من الفيتامينات مثل :
فيتامين /ج، أ، ب1، ب6، ب12 /
- تحتوي على سكريات طبيعية
- استبدلي النشويات مثل الأرز الأبيض بالأرز البني والمعكرونة البيضا بالمعكرونة السمراء
- بإمكانك أن تعطي طفلك كورن فليكس مع الحليب والفواكه وتكون وجبة رائعة ومفيدة بإذن الله .
ثالثًا / الأوميغا 3
يساعد زيت الأوميجا 3 الموجود في :
/ الأسماك / والمكسرات /
- على زيادة معدلات الأحماض الدهنية في الجسم
- مما يرفع من الأحماض الأمينية
- يرفع من معدلات عملية الأيض
- يعزز جهاز المناعة ويحسن من صحة الطفل.
رابعًا / التمارين الرياضية
- تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية في الجسم
- تساعد على تقوية جهاز المناعة
- فهي تساهم في بناء جسم قوي
- وتحمي من الإصابة بالأمراض التي تهاجم طفلك.
- ننصح بعمل تمارين بسيطة لمدة 30 دقيقة يوميًا مثل
/ المشي/ أو ركوب الدراجة /أو القفز بالحبل
فذلك يساعد طفلك على اكتساب مناعة قوية .
خامسًا / تنفس الهواء
- التنفس النقي للهواء بطريقة صحيحة يساعد على وصول الأكسجين إلى القلب والرئتين
- مما يحمي من الإصابة بأمراض كثيرة .
- ويقوي من جهاز المناعة .
سادسًا / أشعة الشمس
- تحتوي أشعة الشمس في الفترة من شروق الشمس وحتى العاشرة صباحًا على/ فيتامين د / المفيد والطبيعي للجسم
- فهي تغذي الجسم وتحميه من الإصابة بالأمراض
- ولكن لا يمكن الاقتراب منها بصورة مستمرة لتجنب الإصابة بالحروق الجلدية .
