عادات يومية لتعزيز صحة عمودك الفقري.. تعرف عليها

1. وضعية جيدة
كم مرة أخبرك والداك بالجلوس بشكل مستقيم وعدم التراخي؟  فإذا استرخيت وجلست بشكل غير مريح ، فقد يتسبب ذلك في آلام في الرقبة والظهر ، ويمكن أن يتسبب في ضرر بمرور الوقت.

2. مارس تمارين الإطالة اليومية لتحسين المرونة
تعد ممارسة تمارين إطالة الظهر والرقبة ضرورية لصحة الظهر الجيدة. واحدة من أفضل الطرق لإعادة الأشياء إلى محاذاة هي لف رأسك في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات ، ثم التوقف وحرك رأسك في الاتجاه الآخر.

3. تجنب الجلوس لفترة طويلة

هل سبق لك أن لاحظت أنه عند الاستيقاظ بعد الجلوس لفترات طويلة ، يستغرق الأمر بضع دقائق للتخلص من التيبس؟ من رقبتك إلى ركبتيك ، يشعر جسدك كله بالآلام ، لذا يجب تجنب الجلوس لفترة طويلة. لتخفيف هذا الانزعاج ، قم والمشي كل ساعة أو نحو ذلك.

4. تقليل الالتهابات عن طريق الأكل الصحي
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة ظهرك ، فأنت بحاجة إلى التفكير في نظامك الغذائي. هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تسهم في حدوث التهاب غير ضروري في جسمك؟ وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمكن أن تسبب الأطعمة التالية هذه المشكلة:

•سكر
 
•الدهون المتحولة

•الأطعمة المصنعة

•لحم أحمر

• أحماض أوميجا 6 الدهنية
 
•الكربوهيدرات المكررة

5. ارفع بشكل صحيح
هل تعلم أن هناك طريقة صحيحة وخاطئة للرفع؟ إذا رفعت شيئًا بطريقة خاطئة ، فقد يتسبب ذلك في تلف ظهرك. لرفع شيء ما ، افعل ما يلي:

• ابدأ بالاقتراب من الجسم قدر الإمكان.

• لا تستخدمي ظهرك أو الجزء العلوي من جسمك للرفع. بدلًا من ذلك ، استخدم ساقيك وركبتيك.

• أثناء الرفع ، تأكد من أن ظهرك مستقيم دائمًا ، وأن رأسك يجب أن يكون متجهًا نحو الأسفل.

6. حافظ على وزنك في مستوى صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بألم الظهر. في أي وقت يكون لديك وزن زائد أو دهون في البطن على جسمك ، فإنه يضع ضغطًا لا داعي له على الأوتار والأربطة والهياكل العضلية في هذه المنطقة.

يمكن أن يؤدي وجود معدة كبيرة إلى شد فقرات العمود الفقري السفلي ويسبب ألمًا شديدًا إن لم يكن ضررًا دائمًا. يمكنك إصلاح ذلك عن طريق فقدان ما لا يقل عن 10 بالمائة من وزن جسمك ، إن لم يكن أكثر.

7. لا تتجاهل علامات التحذير
غالبًا ما تأتي مشكلات العمود الفقري بعلامات تحذيرية. الآن ، أنت بحاجة إلى التفريق بين آلام الظهر الشائعة والمشكلة الشديدة. من الطبيعي أن يعاني معظم الأشخاص من آلام الظهر العرضية عندما يجهدون عضلاتهم ، ولكن عندما يكون الألم مزمنًا ، فهذا مدعاة للقلق.